考試走神怎麼辦
考試中的走神有兩種:一種是受意志支配的走神,即應試者有意地離開試卷去想別的事情;另一種是不情願的不受意志控制的走神。第一種走神自然不會引起應試者的苦惱,因為這種走神可以控制,應試者想“走”便“走”,不想“走”便“不走”。而第二種走神常會使應試者痛苦、焦急。想一心一意地答題,也知道時間很緊,可就是“神不守舍”,與試題無關的其它念頭頻繁出現,叫人無法控制。
我們都有這樣的體驗:當我們在輕鬆自如的狀態下,對所感興趣的事物進行學習、鑽研時,可以廢寢忘食;根本就不會出現什麼走神的現象。原因是我們的身心沒有壓力、沒有緊張,我們做這些研究完全是由於興趣愛好。在考試時,情況則有所不同我們會考慮到前途、家庭、社會的評價等。受到這些來自外部環境大壓力,使我們惟恐失敗心情而不安,我們的身心就處在高度緊張狀態下。如果長久如此,人生理的防禦機制就會出來干預,以進行自我保護,表現恰恰是注意力不能集中。
要想考試不走神,最根本的是克服焦慮,去除緊張。為此,必須在試前作好應試的心理準備,考慮這次考試的主要目的、動機。是為了向父母交差嗎?是為了開闢自己的人生之路嗎?設想在自己目前的動機的支配下考試,要敢於去想最壞的後果,外部動機支配下的失敗會是怎樣的後果,一定要認真思考,使自己逐漸變得能夠接受最壞的事實。心理學研究表明,對中等難度的學習任務,強度適中的動機水平最容易使人建立自信。考試之前,要根據自己的實際能力來確定開始目標,既不能將考試目標訂得太高,也不要過分自卑。一般來講,如果自己的實力介於考上。考不上之間,這時可適當降低動機水平。如此考試的緊張、焦慮便可降低,一般不會發生考場上“走神”的現象。
但萬一在考試中又“走神”,怎麼辦?下面介紹幾種應急的方法。放鬆,暫停作答,閉合雙眼,輕輕對自己說“放鬆”,這樣重複六次,並注意體驗全身鬆弛的感覺。然後繼續答卷。全身繃緊,從頭到腳的體會繃緊的感覺,約十秒鐘,然後突然放鬆,體會全身的肌肉的狀態,從頭到腳的體會,然後收回神來繼續作答。給自己規定一個專門走神的時間,大約1分鐘。然後警告自己就在這個規定的1分鐘內可以走神,其它時間絕對不可,不然則自我懲罰,如一走神自己就掐自己一下等。這種用意識嚴格控制無意識的方法也可以收神,使“走神”現象不敢氾濫。
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