大學聯考健康關注 考後心理調解有必要
生活情趣可應對“失落”
考試結束後,有的考生茫然無措,心理空蕩蕩的,對什麼事都不感興趣,整天等待、企盼、六神無主。即使是一些考得比較好的考生,也會出現這種情況。
【對策】
培育生活情趣,充實生活內容。每天制定新的作息時段,按時有規律進行作息,實行假期生活多元化,組織靜態的學習方式,例如看看喜愛的書籍,聽聽鍾愛的音樂。也可安排戶外活動,全家到外地旅遊,適當加強體育鍛煉,主動承擔一些家務,增強父母與孩子的親情等。
放鬆但絕不能放縱
“緊張了這麼多年,終於考完了,該好好歇歇了!”這是大學聯考生們考試結束後說得最多的一句話。也是他們的真實心態。不少人沒有把握好這個度,有的終日大吃大喝,有的上網玩遊戲通宵達旦,有的整天在街上逛來逛去,消磨時光。好像一切都結束了,了卻一樁天大的心事一般,大有一種“壓抑了這麼久,此時不玩何時玩”的意味。這就是大學聯考後過度放鬆易致“適應障礙症” 。一部分平時學習較差,自知大學聯考無望的同學,不但會利用這段特殊時期毫無節制地放縱自己,甚至會自怨自艾,悲觀厭世,放棄自我。
【對策】
正確的做法應該是放鬆而不是放縱。“實踐”證明,很多過來人體重超標大多是在這個時期。所以,選擇打球等運動是個不錯的方式,既可以放鬆疲憊的身心,又可以鍛鍊自己的身體,還可以約同學一起看電影、去旅遊等,當然每天也要保證充足的睡眠。
除了運動外,同學也可以選擇通過調整性的學習來進行過渡。畢竟,大學聯考結束並不意味著學習生涯的結束,考生在放鬆的同時,不能完全將學習拋在腦後。此時可以看看散文類的書籍,也可以提前準備一下大學英語,因為很多大學都會讓考生進行入學測試。而家長也要適當監督,不要讓孩子玩得過瘋,過火。
“自卑”不利反省
大學聯考後,很多學生產生了強烈的自責、悔恨傾向,比如說,“我要是不看錯題就好了”、“以前我要是用點功該有多好”、“ 哎,當時要是細心一點該多好啊”等等,終日沉浸在對往事的追悔中。
有這種心理的考生一般都把大學聯考的失敗看作前途的終結,自感上大學無望,將人生的路看得過於單一。於是開始懷疑自己的能力,覺得自己處處不如別人。他們整日長吁短嘆,愁眉苦臉,反覆咀嚼自己失敗和痛苦的情緒體驗。只看到自己的缺點,看不到自己的優點。同時覺得自己考得不如別人,低人一等。行為呆滯,不再說話,這種狀態最明顯的特徵就是考生總是悶悶不樂,自己在屋子裡發呆,時不時將課本找出來翻一翻,有時關在家裡大睡,對什麼都提不起興趣,無精打采,不願與人說話。
【對策】
正確評價自己,愉快接納自己,轉移注意力:對於怨責和自卑的考生,關鍵就是要引導他們正確評估自己。無論對待任何事情,重要的是一種心態。對於大學聯考的成敗得失,他人怎麼看你並不重要,關鍵是你怎樣看自己。大學聯考是一種特殊形式的競爭,對每一位考生來講,不僅是對智力的檢驗,更是對意志品質、心理承受能力的檢驗。如果你能面對挫折而充滿信心,那你總有一天能達到自己的期望和要求,而無須理會別人對自己的看法。相信“太陽每天都是新的”,也許明天會有奇蹟出現。榜上有名,春風得意;榜上無名,腳下有路。“勝不驕,敗不餒”,這才是健康的心態。
每個考生都應當在考後好好反省,全面分析大學聯考勝敗的原因,客觀評價自己,既不要盲目誇大自己的優點,也不要把自己評價過低。考生一旦對自己有了一個正確的評價,也就能夠比較客觀地對待大學聯考的成敗得失,真正做到“不以物喜,不以己悲”了。同時,還要懂得,大學聯考也帶有一定的偶然性,大學聯考的競技場上,既有成功者,也一定有失敗者。因此,千萬不能憑一次成敗論英雄。
同時,不妨採取轉移注意的方法,避免不良情緒的困擾。例如數學科目考得不好,那就不要再想數學,而是想想自己考得好的科目。同時也可以多做些力所能及的家務,或聽聽音樂、看看電視,或拜訪親戚朋友,分散或轉移對挫折的注意,使考試失敗的陰影逐漸淡化,從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產生。
大學聯考健康問題如果沒有關注好,則很容易滋生各種各樣的問題。所以各個家長、老師不僅僅是需要關注考前考生的各種狀態,更需要多加重視考生考後的心理狀態。要知道每年因為大學聯考喪命的考生也有不少,所以值得大家去提高警惕。
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