地震的心理自救的方法
每一段哀慟歷程都是沉重的,而如果親人的死亡是突如其來的,是完全在意料之外的,那麼這樣的衝擊往往較可預期的死亡(如親人是因為癌症病故等)更加的令人難以承受,也使得哀慟反應可能會更強烈,哀慟的歷程會持續更久,而這次大地震所造成的意外死亡正是如此。
嚴重地震以後,不僅僅是受災人群,指揮救援的人員,搜尋救援小組、處理屍體的人員、未經訓練的志願者、新聞媒體記者,倖存下來並幫助搜尋救援的人員也需要給予心理支援。高強度的救援工作和巨大的壓力可能會使以上人員出現坐立不安、過度興奮、活動增多,有些人不能允許自己休息,在極為疲憊的情況下還堅持救災活動,這種表現被稱之為繼發性疲勞綜合徵。
應該這樣做:救援人員要互相鼓勵,互相支援。救援人員在面對大量傷亡之後,直接感受到生命的脆弱之後,要有專業人員給予心理支援,使他們得到一定程度的宣洩,緩解心理壓力,會使救災工作更加有效。給予心理疏導和情感宣洩會幫助他們,避免發生一些心理衛生問題。
災區人們的心理自救,強烈的地震和無數次的餘震、失去熟悉的家園、遇難者的遺體、倖存者的呼救、轉移安置到不熟悉的地方、通訊中斷和交通阻塞、和親人失去聯絡、特別是艱難等待尚未救出親人時的焦慮和悲傷,加上夜間的寒冷、生活的不規律、不能在室內居住、或是被轉運到其它公共場所集中安置、擁擠嘈雜、睡眠缺乏、生活沒有規律和營養水分的不足等,會使有些人出現心跳加快,血壓升高,胃部不適,噁心,腹瀉,頭痛,疲乏、入睡困難等身體反應。有些人變得心煩意亂,緊張焦慮,容易發火,指責抱怨,憤怒,甚至行為失控;有些人會感到孤立無助,悲痛欲絕,沮喪無望;有些人變得注意力不集中,照顧不好自己和家人,弄不清楚時間和地點;有些人會出現茫然失措,行為笨拙;還有的人會在災難過去之後仍然反覆回想災難的場景,甚至睡覺都會被噩夢驚醒。有些人還可能借酒澆愁、吸菸增加,甚至服食毒品以緩解痛苦。
應該這樣做:要從政府,救援人員以及公安人員等正規渠道瞭解救助的最新動態與資訊,避免傳言帶來更多的心理不安,影響判斷能力,造成次級傷害,形成連帶損失。比如到處打聽資訊造成頭腦混亂,不能判斷真偽,反而影響自身健康;儘量理解在這樣的困境下,每個人都會有不愉快,只有多一些理解,多一些剋制,才能免生衝突,達到保護自己和大家的利益;儘可能定時就餐,適量飲用清潔水,不要以自己平素的好惡挑揀食物;在可能的情況下和家裡人通話,讓他們知道您很安全,同時感受他們的關心;嘗試著對周圍和您一樣避難的人微笑一下,簡單溝通會使身邊的環境穩定,避免發生衝突;如果您發現自己出現一些明顯異常的感覺,或者發現他人有異常的行為,請儘快到醫療站諮詢或尋求相關人員的幫助。
夏衍說過種子不落在肥土而落在瓦礫中,有生命力的種子決不會悲觀和嘆氣,因為有了阻力才有磨鍊。張海迪也說過即使跌倒一百次,也要一百零一次地站起來。困難與折磨對於人來說,是一把打向坯料的錘,打掉的應是脆弱的鐵屑,鍛成的將是鋒利的鋼刀。
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