準媽媽每天必吃的幾類食物
準媽媽每天必吃的幾類食物
專家提醒,在懷孕期間,孕婦每天必吃的5大類食物,分別如下:
一.鮭魚:
富含Omega-3脂肪酸,它對寶寶的腦部及視覺發育都至關重要。
二.雞肉:
其中所含的蛋白質對胎兒的生長非常重要,而且雞肉的脂肪含量比較低,可以幫助你有效地控制體重。
孕婦食譜:雞肉粥
雞肉粥的製作材料:
主料:生雞1只(500克),粳米50克,精鹽,醬油,香油,生薑,大蔥各適量。
雞肉粥的特色:
雞肉香醇,粥味可口,含有豐富的蛋白質、碳水化合物及鈣、鐵等多種營養素,是孕婦食用佳品。
小妙招:教您雞肉粥怎麼做,如何做雞肉粥才好吃
1、將粳米淘洗乾淨。
2、將雞洗淨,放入沸水中焯一下。鍋內放水,用旺火燒開,將雞下鍋,加蓋,用微火(保持水開為準)煮40分鐘,撈出,放入涼開水中泡涼,再撈出控幹水,在外皮抹上香油,以保持雞肉光亮,不縮不老。
3、將粳米倒入鍋內,加原汁雞湯,用大火煮沸,再改用小火煮至粥稠,便成雞肉粥。食用時將雞粥盛入碗內,將雞肉切片裝盤,用蔥、姜、精鹽、醬油、香油調勻成佐料,蘸食
三.乳酪:
含有豐富的鈣,可以使小胎兒的骨骼變得更強壯。
孕婦每天應喝多少牛奶?準媽媽究竟喝多少奶才合適,又應該選擇什麼奶呢?一般推薦,孕中期以後,每天要喝300―500毫升牛奶(約1―2袋),以補充鈣和蛋白質。
同時,還可以補充一些其他的營養素,如維生素、礦物質等。那些孕早期還沒有喝牛奶的孕婦,現在就要趕快行動了。而有些不喜歡奶味的準媽媽,也應為了肚子裡的寶寶,克服飲食偏好,堅持每天喝奶。
選擇牛奶時,可根據孕婦的口味和喜好,以保護她們的食慾。此外要注意,如果孕婦食量過小,膳食能量不足,可在牛奶中加3%―5%的糖;孕婦血糖偏高的,應選擇無糖奶或無糖脫脂奶;孕婦體重超重或肥胖時,可選擇無糖脫脂奶;孕婦如有乳糖不耐症,可選擇酸奶或由少量服用鮮牛奶、純牛奶開始,逐漸適應後再加量。當孕婦發生腎功能低下,應適當減少攝入量,或根據醫生、臨床營養師的飲食醫囑,合理調整飲食內容。
不過,並不是只有孕婦應該每天喝奶,對每個人來說,牛奶都應該伴隨你的每一天。
四.全麥麵包:
富含纖維素、鋅和B族維生素。
五.瘦肉:
含有豐富的鐵。
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