孕婦必吃的12種食物,再不知道就真晚了!
孕婦必吃的12種食物
1、西紅柿
西紅柿也稱之為番茄,是最為常見的一種蔬果。既可以做菜,也可以當零食。西紅柿含有豐富的維生素C,孕婦多吃西紅柿,生出來的寶寶面板一般比較白皙。
2、紅棗
紅棗不但具有補血作用,還有助於提升免疫力。孕期多吃紅棗,不但孕婦血色紅潤,還有安神作用。所以,紅棗應該說是孕期不二的小零食。
3、板栗
板栗具有消除疲勞,健身壯骨、提升免疫力之功效。孕期適當吃板栗,有助於緩解孕婦腰痠背痛。但要提醒的是,板栗不易消化,所以一次不宜過多食用。
4、牛肉
牛肉屬於紅肉,具有較好的補鐵作用。孕婦適當吃牛肉,不管是對胎寶寶的智力發育,還是免疫系統,都有不錯的效果。只不過,在煮牛肉的時候,千萬不要放茴香或其他孕婦不能吃的香料,以免弄巧成拙。
5、核桃
核桃不用多說,大家都知道它具有補腦功效。所以,孕婦多吃核 桃,是對胎寶寶智力發育最好的選擇。想讓孩子聰明過人,千萬別錯過此食物
6、酸奶
酸奶與牛奶相比,不但易消化,更是富含有純牛奶沒有的益生菌。多喝酸奶能增強體質,改善便祕。尤其是腸胃不好的孕婦或經常便祕的人,更要多喝酸奶。
7、蘿蔔
千萬不要小看這蘿蔔,小小蘿蔔可是有人蔘之美稱。孕婦多吃蘿蔔不但能預防感冒,還有利於排便。
8、牛奶
牛奶這食物大家都知道,它含有豐富的鈣質。不管是老少兒童,多喝牛奶都有助於骨胳發育。對於孕期容易缺鈣的麻麻來說,牛奶絕對是除了藥物補鈣之外的第一首先食物 。
9、雞蛋
雞蛋是我們很常見的食物,但卻營養豐富。雞蛋是一種適合任何年齡、任何人群的營養食品。而孕婦,為了補充蛋白質,也建議多吃雞蛋
10、深海魚
魚的營養豐富這是被公認的,海魚的營養,比淡水魚的營養則更為豐富。海魚含有豐富的腦黃DHA以及多種礦物質,是寶寶大腦發育不可缺 少的重要元素。所以,想要生個聰明健康的寶,海魚必不可少。
11、小米
小米不但含有豐富的粗纖維,更含有碳火化合物和B族維生素。孕婦多吃小米,可有助於緩解孕吐和習慣 性流產。
12、牛油果
牛油果在早些年不常見,但近年以來,越來越多人把牛油果當成餐中之“寶”。牛油果除了含有葉黃素和其他維生素,還富含有豐富的葉酸,是孕期補充葉酸的最佳食材。
俗話說,藥補不如食補。所以,以上這十二種食物,對於身懷六甲的孕媽一定千萬記得收好了。另外,除了以下這12種食物適合孕媽食用之外,還有很多溫性水果及蔬菜,也是孕媽媽你不二的選擇。
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