夏季減肥吃什麼好
可以吃竹筍、沙丁魚、甘藍、黃瓜、牛排、枸杞。
夏季減肥吃什麼好1
夏季減肥效果比較好的食物:
1、竹筍:竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥瘦身的佳品。
2、沙丁魚:沙丁魚營養價值很高,含有脂肪非常少,可以起到輔助減肥,豐富營養的作用。
3、甘藍:甘藍含鈣和鐵元素非常的多,糖分和熱量非常少,可以起到輔助減肥的效果。
4、黃瓜:黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,水分較大,幾乎沒有熱量和脂肪,因此夏季減肥黃瓜效果也是比較好的`。
5、牛排:牛排所含的脂肪不高,比較好吸收,也比較有飽腹感,並且稍微運動就能夠消化掉,有助於減肥。
6、枸杞:枸杞裡很多種蛋白質和維生素,可以幫助消化,起到輔助減肥的作用。
7、野生三文魚:野生三文魚的脂肪酸比較多,可以幫助消耗身體中的熱量,對輔助減肥可以起到較好的效果。
夏季吃什麼減肥的注意事項:
1、不要過度節食,避免營養不良,注意飲食營養均衡。
2、注意睡眠,不要熬夜,熬夜會影響代謝功能,不利益減肥。
3、適當運動,不要飲酒。
夏季減肥吃什麼好2
吃什麼減肥:夏季選雙菇苦瓜絲
吃什麼減肥,雙菇苦瓜絲減肥食譜
製作方法:(1)將苦瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲;(2)香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗淨;(3)油爆薑絲後,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;(4)將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。
減肥功效:香菇、金針菇能降低膽固醇;苦瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
苦瓜味甘,性平。中醫認為,苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。《本草綱目》中說苦瓜除邪熱,解勞乏,清心明日.苦瓜富含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿蔔素、鈣、鐵等成分。現代醫學研究發現,苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的'活性蛋白質,這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防禦功能,增加免疫細胞的活性,清除體內的有害物質。
夏季減肥吃什麼好3
哪些食物減肥效果好
1、堅果
吃堅果對於減肥也是有幫助的。杏仁是膳食纖維,健康脂肪,維生素和礦物質的重要來源,卡路里含量極低有助於減輕體重。
2、辣椒
辣椒中含有辣椒素,辣椒素具有良好的健康功效,可以通過降低不良膽固醇含量,減少炎症,增強抗氧化活性,預防代謝異常來幫助減肥。
3、香蕉
香蕉是一種美味的水果,吃香蕉可以讓人充滿精力和飽腹感。香蕉中的膳食纖維,維生素和礦物質還有助於提高胰島素敏感性,從而保護身體免受2型糖尿病的侵害。但是要注意的是,香蕉也會提高血糖水平。如果患有糖尿病的話,要適量食用。
4、綠茶
綠茶包含一種具有抗氧化特性的植物營養素,有助於清除有害的氧自由基,這些自由基會因人體內的炎症而導致體重增加。堅持每天喝3杯綠茶,不光有助於減肥,也可以抵禦各種疾病和炎症。
5、藍莓
藍莓既美味又健康,而且熱量極低。藍莓富含維生素A,C和K,鈣,鎂,磷和膳食纖維,可以防止飢餓感,有助於降低血糖並防止胰島素抵抗。
6、葡萄柚
葡萄柚的卡路里含量低,並且是維生素C的良好來源。經常食用葡萄柚有助於降低血脂水平和低密度脂蛋白水平,改善的胰島素敏感性,並且可以預防心血管疾病。
7、西蘭花
西蘭花是一種非常健康的'蔬菜,特別適合減肥人士食用。西蘭花熱量低並且富含膳食纖維,可增加飽腹感,存在於其中的抗氧化劑有助於減少毒素和炎症水平。
開心果也是減肥的絕佳零食。開心果熱量低,富含抗氧化劑和抗炎特性,有助於降低血清甘油三酸酯水平,預防2型糖尿病,降低血壓並降低心血管疾病的發生率。
8、枸杞
枸杞卡路里含量低,含有的抗氧化劑有助於減少體內的氧化應激,從而有助於減少代謝綜合徵患者的腹部脂肪,改善血脂狀況並預防心血管疾病。
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