男性預防並擊退腰椎突出的五項大招
許多男性朋友都會有腰椎、頸椎病等問題,對於這個問題只有更早的預防和後期的鍛鍊才能有效的擊退它們,接下來就讓小編教教大家如何成功的擊退腰椎突出等問題吧。
預防腰椎的方法:
(1)體前屈練習
身體直立,雙腿分開,兩足同肩寬,以髓關節為抽,上體儘量前傾,雙手可扶於腰兩側,也可自然下垂,使手向地面接近。做1〜2分鐘,還原。重複3〜5次。
(2)體後伸練習
身體直立,雙腿分開,兩足同肩寬。雙手託扶於臀部或腰間。上體儘量伸展後傾,並可輕輕震顫,以加大伸展程度。維持1〜2分鐘,做3〜5次。
(3)體側彎練習
身體開立,兩足同肩寬,兩手叉腰。上體直立以腰為軸,先向左側彎曲,還原中立,再向右側彎曲,重複6〜8次。
(4)弓步行走
右腳向前邁一步,膝關節彎曲,角度大於90度,左腿在後繃直,左右腿交替向前行走,上體直立,挺胸抬頭,自然擺臀。每次5〜10分鐘,每天2次。
(5)後伸腿
雙手扶於桌邊,挺胸抬頭,雙腿交替後伸擺動,要求擺動幅度逐漸增大,每次3〜5分鐘,每天1〜2次。
溫性提示:
男性朋友需要經常對身體進行有效的鍛鍊,這樣才能有效的預防腰椎。頸椎等病症的發生,良好健康的身體才是最重要的。
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