跑步對頸椎病有好處嗎 跑步對頸椎病的影響
上班一直很少的運動,最近感覺得了頸椎病,朋友建議我適當的去跑步,可以緩解疾病。那麼跑步對頸椎病有好處嗎?下面告訴你跑步對頸椎病的影響。
跑步對頸椎病有好處嗎
跑步不能治療頸椎病。只是對頸部有一定的改善作用而已。因為跑步主要鍛鍊下肢、腰部的肌肉。上肢、頸部等都只是保持姿勢和配合跑步過程的協調性動作而已,對頸部骨骼肌肉鍛鍊的程度並不大,而且跑步時全身血液大部分向下肢積聚,相應頭部和頸部血液改善並不多。得了頸椎病後建議多游泳、打羽毛球,這些才是對緩解頸椎病有效果的運動方式。
跑步對頸椎病的影響
如果頸椎病有了神經或脊髓受壓迫的症狀,或者有明顯頭暈症狀時,不建議進行跑步等體育鍛煉,要等這些症狀緩解或者消失之後再進行。如果只是脖子後面的肌肉有酸脹或者疼痛麻木的感覺,是可以進行跑步等功能性鍛鍊的。鍛鍊的原則是:在運動過程中症狀不能加重。以跑步為例,如果跑步時出現了胳膊麻,就要馬上停下來。這說明在鍛鍊時刺激到了神經或者脊髓。如果跑步後覺得很舒服、很輕鬆,那麼這個運動量就是比較適宜的,還是需要根據不加重症狀的原則,由身體來調整運動量。
頸椎病如何康復鍛鍊
1患上頸椎病之後,想要做康復鍛鍊的話,就要多轉動自己的脖子,特別是上班的時候,一般時間都是比較長的,時間長了之後對於我們的頸椎也是有傷害的,所以可以多做一些頸部運動,比如說扭脖子。
2頸椎的恢復鍛鍊方法有很多種,我們可以做一些全身性的運動,比如說瑜伽瑜伽有拉伸的功效,瑜伽很多姿勢對於治療頸椎病也是有作用的,所以每天做瑜伽的話,對於頸椎病患者來說也有治療的功效。
3患有頸椎病的話,可以每天去參加跑步跑步,雖然說是一種全身性的運動,但是對於治療頸椎病也是有作用的,跑步可以增強體質,跑步的時候我們的動作一定要正確,挺胸抬頭很重要,經常跑步能緩解頸椎病。
防止頸椎病的保健操
1、頭頸懸吊飛燕法。在床邊放軟枕一個,俯臥其上,頭頸部懸吊於床外,雙手抱於後頸部,自己用雙手將頭頸向下按壓一下,緊接著用力抬頭、挺胸,雙手同時用力向後展開,初練時做10次,逐漸增加至30次。
2、拿捏後頸法。仰臥於枕上,左手放在後頭部,右手放在後頸部,用右手2、3、4指用力按揉左側後頸部,由下而上、由上而下,各2~3遍。換手後同法按揉右側後頸部。
3、仰頭搖正法。仰臥於枕上,左手託越來越多人頸椎病變。
4、首先選擇一個有靠背的椅子,靠背上緣離肩約10釐米以便頭部運動。平坐於椅子上,面部朝前直視前方,後背靠於椅背上,雙腿取自然舒適的姿勢即可,雙臂放於身體兩側自然下垂。
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