長期睡眠不足有什麼危害?小心變成痴呆
很多上班族,因為工作壓力或是生活瑣事晚上睡覺很容易失眠,甚至多半是淺睡,醒得早精神恍惚有時候覺得自身抵抗力也不行。
長期睡眠不足有什麼危害
1、人體的自我修復功能一般都是在晚上進行的,一般來說11點到凌晨1點是膽的排毒時間,並且是要在熟睡狀態下才能進行。凌晨1點到3點是肝的排毒時間,也是要熟睡狀態下才能進行的,其他的器官可以依次類推。各種器官運行了一個白天后,也需要休息,在安靜和熟睡的狀態下自我修復是最好的方法。
假如一個人長期熬夜的話,大家可以想想,毒素在身體裡沒有及時排出,一部分人體器官超荷執行得不到休息,那個人的身體免疫力肯定會下降,人就變得很怕冷,天氣溫度變化差距太大的話,很容易就感冒了。病菌也很容易侵入人體,有一些人淋了雨以後,會的肺炎,這就是免疫力低下的表現。
2、動作和思維反應變慢,人在特別想睡覺的時候整個人都會變得非常緩慢、遲鈍。假如在這個時候你還要去做其他的事情,可能會把工作搞砸,學習效率非常低,課堂表現差,尤其還要去開車的話,就會成為一名“馬路殺手”,那麼這個時候應該好好去休息了,不要再勉強自己。
3、記憶力減退,生活中有些人老是忘記東西或者事情,就會說年紀大了,記性不好,或者說最近壓力太大了等等。不妨自己想想自己的睡眠怎麼樣?也許睡眠不足或者不好就是影響記憶力的關鍵。睡覺就是給大腦休息的時間,如果大腦沒有休息好,第二天腦袋是模糊的,但是還要工作或者學習。時間久了,會對很多認知問題造成很大的影響,最常見的就是,學生上課集中不了注意力,學習能力上有缺陷等等。所以睡眠充足是真的很重要。
4、情緒波動大,因為睡眠不好,起床不想起床,有一些人清早就會有著起床氣,並且很容易被負面情緒所影響,不能理性的去考慮事情,稍有不滿意就發脾氣或者委屈。
睡眠不足的原因
睡眠的不足也可以說是失眠,不少朋友都面臨著睡眠不足的困擾,都希望對睡眠不足的原因有一定的瞭解,然後做好預防睡眠不足的工作,爭取不被這種疾病所騷擾。下面就來介紹一下導致睡眠不足的原因吧:
環境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
生理因素
高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也是導致失眠的原因。
心理因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
精神疾病
抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀,精神疾病也是導致失眠的原因之一。
如何治療失眠
1、臨睡覺前吃一個蘋果,或者在床頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入眠。
2、乳酪、酸奶中含有豐富的鈣,可以促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
3、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可以入睡。
4、經常失眠的人,可以用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
5、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並且睡得香甜。
6、心虛、多汗、失眠的人,將一個豬心切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,可以有顯著的效果。
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