八小時睡眠是否科學
八小時睡眠是否科學,人一生中大部分的時間都在床上度過,充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啟,同時記憶還能被整理鞏固,肌肉獲得放鬆以及充能。下面一起看看八小時睡眠是否科學。
八小時睡眠是否科學1
八小時睡眠並不科學,並不是科學研究得到的結論,只是一個大概的參考範圍。
具體的睡眠時間需要因人而異,不能一概而論。
睡眠可以使大腦得到充分的休息,而且還能夠改善疲勞感,如果能夠保持良好的睡眠習慣,能夠提高人體的免疫力,有利於身體健康。但是並不是所有人都適合睡眠八小時,比如嬰兒的`睡眠時間一般需要保持在十小時以上才能滿足生長髮育的需求,而有的人睡眠質量好,即使是睡六個小時也能夠滿足身體需求,睡眠時間過多,反而會出現頭暈、頭痛等症狀。所以具體的睡眠時間需要以個人體質而定,並沒有明確的標準。
每天睡8個小時是正常的睡眠時間,但睡眠時間因人而異
通常18歲以上的成年人,睡6-8個小時是正常的睡眠時長。若8個小時睡醒後不覺疲憊即可,若仍覺睏倦可適當增加睡眠時間,但不宜過長。
每個成年人平均睡眠時間為7.5小時,每個人的睡眠週期包括深睡眠以及淺睡眠兩個階段,入睡後通常需要30分鐘左右進入深睡眠階段,深睡眠和淺睡眠在每天的睡眠過程當中是交替進行的,通常需要4個週期以保證大腦得到較好休息。每一個週期深睡眠、淺睡眠交替大概要2個小時,所以每個成年人每天睡6-8個小時是正常的睡眠時長。
如果每天能夠保證睡眠6-8個小時,可以保證大腦在睡眠當中充分休息,改善日常的代謝,為第二天的工作、生活準備足夠體力以及腦力。保證身體有一定量的睡眠可以維持穩定生理週期正常運作,從而可以保證人的生理功能有良好運作的內環境,幫助擁有健康身體。
八小時睡眠是否科學2
科學睡眠的幾個階段
1:睡眠好壞的鑑定
每天保證充足的睡眠對於維持人體身體健康非常有益,據美國睡眠基金會建議成年人合適的睡眠時長為6-10時。研究證實,有一部分人習慣長時間睡眠≥10小時/天。還有一部分人則習慣短睡≤6小時/天。
故睡眠時間長短不是評價睡眠質量的唯一標準。如果睡眠時間稍微低於推薦標準,也不必過分擔憂,這裡要強調的是:睡醒後覺得神清氣爽,就不算失眠。
另外,無端延長睡眠時間並不一定能彌補睡眠不足,長時間賴在床上,反而不利於得到高質量的睡眠,甚至會引起肩頸疼痛,腰不舒服。
2.關於睡眠結構的科普
睡眠是分週期的。學者將睡眠劃分為:快速眼動睡眠REM(剛剛入睡的時間段)和非快速眼動睡眠NREM,其中非快速眼動睡眠又包括了淺睡眠和深度睡眠。
在睡眠過程中,REM睡眠與NREM睡眠交替出現,交替一次稱為一個睡眠週期。正常人整晚的睡眠一般包含4-6個睡眠週期,一個週期約為90-100min(分鐘),每一個週期都不是前一個週期的簡單重複。往往在靠後的睡眠週期中,REM睡眠時間增加,NREM睡眠時間減少。
典型的睡眠節律是按照以下順序進行狀態轉換:覺醒→淺睡→深睡→淺睡→快速眼動。但是,在實際睡眠過程中,不一定會經歷所有的睡眠狀態,睡眠狀態之間的轉換也不一定是完全規律的`。
例如,人可以直接從淺睡、深睡和REM中的任何一個狀態轉為覺醒狀態,直接醒來。如果是直接醒來,就可以記住快速眼動期做的夢,一般人能記住醒來前15分鐘做的夢。
二:深度睡眠才是睡眠質量的關鍵
平均入睡時間參考值:00:00前入睡;平均夜間睡眠時間參考值是6-10小時;平均深睡比例參考值:20-60%;平均淺睡眠比例小於55%;平均快速眼動比例10-30%;平均清醒次數0-2次;平均呼吸質量70-100分;平均深睡連續性70-100分;入睡規律性70-100分;平均起床時間參考值早於06:00。
具體睡眠資料,可以藉助運動手錶和手環來監測,運動睡眠手環或手錶是不錯的選擇,只要帶著就可以監測每天的體溫和睡眠質量如何,可以給出睡眠建議,同時還可以監測到每天的運動,給出相應的運動建議,還可以監測心率,提前發現心臟健康隱患,可以監測夜間睡眠呼吸質量和是否打呼。
八小時睡眠是否科學3
關於健康睡眠的幾個誤區
1:睡夠八小時才行,不睡到六小時就是失眠了。
這是一個嚴重的誤區,其實睡眠時間因人而已,前面講到,有的人習慣睡10個小時,有的人習慣睡6個小時,只要醒來人是精神抖擻,感覺很好的,那對於他來說,就是最合適的睡眠時長,沒有硬性規定一定要睡多久的。
切不可以為自己只睡了五個小時就擔心自己失眠了,進而影響自己的心理狀態,影響白天的工作和學習,不要引起不必要的心理負擔。有的人就是老擔心自己失眠就慢慢的就真的失眠入睡困難了。
2:只要努力睡,就能睡著。
睡不著的時候要慢慢放鬆,慢慢深呼吸。當你失眠時,越努力睡著,就越睡不著,形成心理壓力造成惡性迴圈。
與其在床上翻來覆去,不如下床,做點消耗體能的事,比如適當拉伸身體,做幾個很費腦子的數學物理題,消耗了一定體力與腦力,身體放鬆下來,會更有利於入眠哦。
3:打呼嚕,睡的`香
關於打呼嚕,很多人認為是睡得香的體現,其實剛好相反,打呼嚕的人睡眠質量往往不好。打呼嚕其實與睡得好不好並無關係,它實際上是一種睡眠障礙——阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵(名稱比較拗口,但是很形象),由於氣道結構異常導致夜間呼吸發出聲音,並存在呼吸暫停。
打呼嚕甚至會有生命危險,還會影響身邊同伴的睡眠質量,甚至影響夫妻感情。那麼打呼嚕的小夥伴們,及早就醫才是硬道理呀。
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