吃飯前跑步好還是吃飯後跑步 飯前跑步好還是飯後好
跑步全民最為普遍的運動,可以鍛鍊身體還能有減肥的效果,不過在跑步的時間選擇上,有的人喜歡飯前跑,有的人則喜歡在吃飯後跑,那麼究竟是吃飯前跑步好還是吃飯後跑步好?
吃飯前跑步好還是吃飯後跑步
飯前飯後都可以跑步,把握好時間間隔即可。其實吃飯前跑步和吃飯後跑步都是可以的,只要把握好吃飯和跑步的時間間隔即可。通常情況下,跑步後40分鐘後再吃飯比較合適,而吃飯後1.5—2小時後跑步比較合適,大家可以根據自己的實際情況來選擇適合自己的跑步方式。
什麼人適合吃飯後跑步
飯後跑步適合減肥人群。如果想要跑步減肥的話,建議大家在飯後1.5—2小時後跑步比較合適,這是因為吃飯後跑步,可以給身體提供充足的能量,而且還能避免食物熱量和脂肪在體內堆積,有效防止長胖。此外,如果跑步後再吃飯的話,會因為能量消耗過多,而進食很多的食物,出現暴飲暴食的情況,這對減肥是非常不利的,所以減肥人群最好是選擇飯後跑步。
什麼人適合吃飯前跑步
飯前跑步適合增肌、食慾不振人群。如果是體型瘦弱想要增肌,或者是食慾不振的人,建議吃飯前跑步。因為在跑步的過程中人體會消耗大量的能量,在跑步結束後人體需要補充大量營養,身體會敦促人體進食,不僅可以改善食慾不振的情況,而且營養吸收和利用率都比較高,特別適合增肌人群。
跑步前後吃什麼東西比較好
跑步前吃什麼:跑步的時候既不能空腹,也不能吃太飽,在跑步前半小時到1小時要喝一大杯水,吃點高糖食物,比如香蕉、奶昔等容易消化的食物。不宜吃高營養、高纖維、高油脂食物,容易導致腸胃不舒服。
跑步後吃什麼:跑步後,身體需要補充跑步過程中消耗的能量,所以此時可以適當的補充蛋白質和碳水化合物。在跑步後40分鐘左右就可以吃飯了,粗糧、白米飯、高蛋白的肉類、黑豆粥等都是非常不錯的選擇。
小貼士:跑步後不宜立即洗澡
不管是吃飯前跑步還是吃飯後跑步,都不宜跑步後立即洗澡。因為在跑步後立刻洗澡,堆積在肌肉的血液會進一步增加,大腦和心臟可能會供血不足,使人頭昏眼花,全身無力,甚至是虛脫,特別是對肥胖者更為明顯。如果必須要在吃飯、跑步、洗澡中排序的話,最好的排序方法應該是先跑步,跑步後休息40分鐘再洗澡,洗澡後30分鐘再吃飯。當然可以在跑步後40分鐘補充少量的食物和水,防止低血糖,也避免餓肚子。
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