女人月經期吃什麼
女人月經期吃什麼,女人生理期就是大姨媽來的意思,當女性進入青春期的時候會出現陰道出血,然後是有規律的,每個月出血一次就是月經這個時間段,說明女性,正在往成熟方面發展的,下面分享女人月經期吃什麼、
女人月經期吃什麼1
絲瓜
絲瓜營養豐富,含有蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素C等營養物質。其所含有的各類營養在瓜類食物中最高,是夏季養生的必備食物之一。絲瓜中含有的B族的維生素是比較多的,而且也可以有促進新陳代謝的作用,對於促進雌激素和孕激素合成有好處,可以有利於豐胸。
酒釀
酒釀豐胸主要是醣化酵素和酵母菌的作用,因為這些都是荷爾蒙的天然來源,具有促進乳腺發育的作用,最簡單的做法就是和雞蛋一起吃,月經前早晚食用,豐胸美容的效果很不錯。
核桃
核桃是滋補女性身體的食品之一,它也是一種難得的豐胸食品。核桃的功效豐富,比如說增強腦功能,防止動脈硬化,延緩衰老,而且核桃中含有的維生素E和鋅元素亞麻酸可以刺激雌激素的分泌,可以達到很好的豐胸的'作用和效果。
女性月經期間應當注意加強飲食營養,宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物,如米麵、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。
1、通過飲食來補充生理所需的營養素:
B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E。
(1)富含B族維生素的食物
:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。
(2)富含維生素A的食物:
動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物:
韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物:
麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經中:可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。
(1)溫暖身體的食物:
寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。
(2)舒緩痛經的食物:
痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
(3)其他:
如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物,如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。
3、月經後:
月經過後,尤其是月經過多者,可以在月經乾淨後1-5日內,適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。
(1)富含蛋白質和礦物質的食物:
主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含鐵高的食物:
魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。
女人月經期吃什麼2
1、富含蛋白質的食物:
如雞肉、牛肉等各種肉類,還有雞蛋、牛奶、豆腐等,均含有優質蛋白質,能夠及時補充機體營養,維持組織代謝,對身體較好;
2、富含維生素的食物:
在月經期間適當吃蔬菜、水果、堅果比較好,以補充維生素和礦物質,如菠菜、芹菜、蘋果、獼猴桃、核桃、腰果等;
3、富含碳水化合物的食物:
來月經後,部分女性會出現噁心、胃腸道不適以及痛經等症狀,適當喝湯、粥等流食、半流食類的食物比較好,如小米粥、紫米粥、雞蛋湯等,有助於胃腸道吸收,也可以吃容易消化的主食,如麵條等;
4、其他食物:
月經期間女性可以適量吃粗糧,如玉米、燕麥、紫薯、山藥等,因為粗糧中含有豐富的膳食纖維,既可補充營養,也有利於消化,從而預防便祕,對身體較好。
女人在月經來潮期間可以補充營養豐富、健脾開胃、易消化的食物,比如大棗、麵條、薏仁、粥,為了保證營養的平衡、
也要多吃新鮮的蔬菜和水果,以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞比較少,同時可以多吃含鐵高的食物。
比如魚、瘦肉、動物的肝臟、動物的血等富含鐵豐富,還有菠菜也富含植物的`鐵,吸收力較低。
女人在月經來潮期間可以補充營養豐富、健脾開胃、易消化的食物,比如大棗、麵條、薏仁、粥,為了保證營養的平衡,也要多吃新鮮的蔬菜和水果,以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞比較少,同時可以多吃含鐵高的食物,比如魚、瘦肉、動物的肝臟、動物的血等富含鐵豐富,還有菠菜也富含植物的鐵,吸收力較低。
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