心情不好吃什麼可以緩解?心情不好吃什麼食物?
心情不好的時候愛吃東西,化悲憤為食慾。其實這也不是沒有道理哦!下面小編為大家盤點幾個讓你吃了開心,可以調節心情的食物。
讓你開心的食物
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以淨化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
全麥麵包
吃複合性的碳水化合物如全麥麵包、蘇打餅乾,它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒,有如抗憂鬱劑。
橘子柑橘類水果,不僅對你的健康有好處,他們也很好的情緒增強劑。水果如橘子含有葉酸或葉酸,氨基酸同型半胱氨酸的形成,阻礙血清素的釋放,這感覺良好的激素在大腦。這可以防止養分和氧氣的血液到達大腦,從而使你煩躁和不安。
巧克力巧克力是即時的情緒增強劑。巧克力含有一種化學anadamine,這有助於鼓舞你的心情。此外,巧克力也含有某些化學物質,確保anadamine停留
在你的大腦長。在巧克力糖也有助於腦內啡–激素使你快樂的形成。黑巧克力也產生血清素減少壓力和焦慮,並改善你的心情立即。
鮮奶牛奶不僅富含有利於人體吸收的鈣,還富含維生素B12,能幫助維持神經系統健康。人體一旦缺乏維生素B12,就容易造成情緒不穩。需要注意的是,牛奶如果要加熱飲用,時間不要過長,以免維生素B12大量流失。
咖啡咖啡可以使你感覺良好,因為它含有咖啡因是一種藥物,有助於提高你的情緒幾乎立即。如果你有一杯咖啡,每天,你不太可能墮入抑鬱。它也有助於讓你更加活躍和警覺。
麥片
南瓜
南瓜能製造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
雞肉
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類食品等。
麥片
維生素B6除了有助放鬆情緒、緩解焦慮和不安外,還可幫助色氨酸轉化為煙酸;而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用;泛酸也可消除疲勞,有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
蘆筍
蘆筍有快樂營養素:葉酸、煙酸。由於葉酸和煙酸都是水溶性營養素,因此在烹調蘆筍時要特別注意,以蒸食或快炒為佳,避免長時間高溫烹煮,以免營養素流失,無法發揮效果。
核桃
除了富含能讓人快樂的煙酸與泛酸,核桃等堅果中還富含多不飽和脂肪酸,能讓血管細胞更加柔軟,對神經傳導有益,並且有助血清素分泌。血清素是一種神經傳遞素,其偏低與抑鬱症和情緒紊亂關係密切。雖然吃核桃有助心情變好,但一次也不宜吃太多。
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