經期做劇烈運動會怎樣 經期怎麼做運動好
大家都知道來月經的那幾天不適合做劇烈運動,做劇烈運動對身體會不好,那麼經期做劇烈運動會怎樣呢,經期怎麼做運動好呢,來看看吧。
經期做劇烈運動會怎樣
月經期間一定要避免做一些腹部的激烈運動,比如仰臥起坐、跳高等等運動,因為這些運動很容易使得子宮移位,從而造成血量變多,引起月經不調,痛經等不適。
經期怎麼做運動好
1、頭三天以休息為主
一般女性在來月經的時候,前三天出現的不舒服症狀會比較明顯一些,所以前三天應該好好休息,可以適當的做一些舒緩運動,從經期的第5天開始,身體慢慢恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些負重較大的運動。
2、以溫和運動為主
在月經期間做一些舒緩放鬆以及輕柔的運動比較適合,像簡單的伸展運動,冥想型的瑜伽等等,簡單的伸展運動等等,如果覺得自己身體狀況允許,可以適量的散散步,平時就有鍛鍊的習慣的人,要注意強度要減小些,不要一味追求出汗。
女生經期鍛鍊有什麼好處
1、緩解經期不適和舒緩情緒
心情煩躁和會痛經的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動,這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復。
2、改善盆腔內的血液迴圈,減少充血
運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動,會有利於經血的排出,減輕月經期子宮收縮,減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。
3、緩解痛經和症狀
經期進行中等強度的運動,可以提高對疼痛的耐受力,並明顯地對原發性痛經和經期綜合徵有一定的緩解作用。
女生經期怎麼安排運動好
1、經期前兩天
經量較多,比較適合一些輕度的練習,比如簡單的伸展、散步、輕度瑜伽或輕重量的四肢力量鍛鍊,不做有腹部壓力的練習。
2、經期後幾天
當經量變少,就可以嘗試強度稍大的運動,比如快走、慢跑、快跑等。當然如果運動中感覺到有明顯的經痛或疲勞,乏力,可以隨時停下來好好休息,不用強迫自己繼續練下去。最後,女生經期鍛鍊應注意避免增加腹壓的運動,比如深蹲、仰臥起坐。以及劇烈和震動過大的運動,比如百米跑、跳高、跳遠等。每位女生的身體情況不同,經期的鍛鍊要根據自己身體情況來調整。
-
中國人均肉類消費遠超膳食標準 肉類每天吃多少合適
現在人們每天都是要吃一些肉類的,現在有說法中國人均肉類消費消費水平都遠超膳食標準,這是真的嗎?一般肉類的話一天吃多少是比較合適的?中國人均肉類消費遠超膳食標準民以食為天,食物不僅是人體能量的來源,更與健康緊密相連。隨著生活水平的提升,我國居民營養狀況顯著...
-
我國女性終身無孩率快速上升 女性生孩子對身體的傷害大嗎
現在生育問題是可以說是屬於大問題的,最近調查顯示我國女性終生無孩率在快速的上升,看看具體的情況!生孩子的話對女性的傷害大不大?我國女性終身無孩率快速上升由中國計劃生育協會、全國政協人口資源環境委員會、中國人口與發展研究中心主辦的第三屆中國人口與發展...
-
大寒除夕春節相連本世紀僅有五次 春節有薪假是哪幾天
這離過年也沒幾天的時間了,聽說今年的春節是大寒除夕春節都是在同一天的,而且在本世紀就只有五次,春節的有薪假期是有幾天呢?大寒除夕春節相連本世紀僅有五次農曆新年將至,一些細心的公眾發現,1月20日是大寒,1月21日是除夕,1月22日是春節,這三個日子“喜相連”。天文科...
-
95後女生去百所學校大方談月經 月經什麼時候來正常是幾歲
基本上每個女孩都是會來月經的,但是還是有很多人都對這件事情感到羞恥,但最近有位95後的女生去百所學校大方講談月經,來看看具體情況是什麼樣的?月經正常來說是幾歲應該開始來的?95後女生去百所學校大方談月經進入了青春期,女生們在為自己的成長而高興的同時,也難免會...