每天多睡1小時就能減掉20斤 充足的睡眠有什麼好處
現在大多人都面臨著睡眠不足的情況,很多人都存在著熬夜的現象,但是據相關訊息,每天多睡一小時其實是有利於減肥的,那麼這種說法是否正確呢?
每天多睡1小時就能減掉20斤
睡眠不足會影響食慾,讓我們越吃越多。2019年的一項薈萃分析指出,睡眠時間每減少1小時,肥胖的風險就會增加9%。既然睡眠不足會增重,那我們可以靠延長睡眠時間來減肥嗎?在2月7日發表於《JAMA 內科學》的一項針對 80 名成年人的隨機臨床試驗中,美國芝加哥大學醫學中心睡眠中心主任、醫學博士 Esra Tasali 和她的同事們發現,每晚習慣性睡眠時間少於6.5小時的超重人群,通過個性化睡眠諮詢將睡眠時間延長了1.2小時後,每天的總熱量攝入能夠減少270千卡(kcal)。研究者稱,按照這個趨勢推算,一個人三年只靠多睡一會就能減掉12千克。
充足的睡眠有什麼好處
1、有利於減輕眼睛疲勞,防止發生視力異常;
2、會降低機體代謝,有利於身體各個器官休息,可以延長壽命;
3、全身細胞放鬆,有利於醒後更好的工作,可以增強機體的抵抗力;
4、有利於解除疲勞、恢復體力;
5、可以促進面板的新陳代謝,防止面板長痘,有美容的功效;
6、有利於提高記憶力,提高智力,能夠更好的學習。
每天睡幾小時比較好
科學研究表明,成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低,而少於4.5小時或高於9.4小時,死亡率明顯增高。而通常情況下,每天睡6~8小時最好,睡太多或者太少的話都不好。而睡眠時間超過9小時的人,就可能會造成血液黏稠度增加,容易中風。
睡眠不好怎麼調理
1、改善睡眠環境,保證睡眠環境溫度、溼度適宜,避免強光、噪音刺激,睡具舒適。
2、平和心態,精神放鬆,可以看看書,聽些舒緩的音樂。
3、保證每天1-2個小時的戶外有氧運動,要知道運動可以促進失眠,也可以改善睡眠質量,但是睡前兩小時避免劇烈活動,以免影響入睡。
4、睡前用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深、更熟,睡前不易興奮,咖啡、濃茶等飲料具有興奮性和刺激性,不易睡前飲服。
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