爬著走鍛鍊有什麼好處?爬著走能治痔瘡?
很多時候發現一些人爬著走鍛鍊身體,這已經是一種常態的鍛鍊方式。那麼,爬著走鍛鍊有什麼好處?爬著走能治痔瘡?
爬著走鍛鍊有什麼好處
爬行健身起源於華佗的“五禽戲”,是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。爬行可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷,故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。
另外,爬行是全身性協調活動,使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊,可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。
①爬行可減輕腰椎的負荷,鍛鍊腰背肌肉,對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
②爬行時由於心臟、頭部位置的降低,有利於全身和大腦的血液迴圈,對防治心腦血管疾病有積極作用。
③爬行需要腦前庭平衡系統的參與以維持身體的平衡,使身體協調性得到鍛鍊並加強。
爬行正確的鍛鍊方法:
①爬行時,手要一直保持在肩部前方,避免傷及掌骨和腕關節。
②儘量在柔軟的墊子上進行,避免傷及膝關節。
③要控制爬行速度和時間,不宜爬行過長,否則有損膝蓋。
爬著走能治痔瘡嗎
人體最後變成直立位而不是爬行位,那是生物進化的自然演變過程,運動系統的各種組織結構都是適合直立位的,如果強行退回到爬行位,痔瘡即便是因此治好了,手腕、膝關節、踝關節也都可能出現較嚴重的損傷,肌肉也會退化,絕對是得不償失。
爬行可以治療痔瘡沒有任何科學依據,不建議這麼做。人體的直腸末端有一種叫肛墊的組織,跟肛門的緊閉功能有關,盆腔壓力增加,會慢慢導致直腸末端肛管周圍皮下靜脈曲張。肛墊組織退化,彈性纖維斷裂,導致曲張和擴張的靜脈叢下移,在排便過程中造成突出和出血,這就是痔瘡。誘發痔瘡的因素有很多,比如用力解大便、年紀大的人血管壁退化、慢性咳嗽、婦女懷孕生產、常吃辛辣食物、喝酒等。久坐久立,是可能引起痔瘡的一種因素而已,但並不是說天天改直立為爬行就能治好痔瘡了。大家要經常活動活動,不要長時間保持一個靜止的姿勢。若要用爬來緩解盆腔壓力,不如就在床上躺著或趴著好了。
民間所說的“十男九痔”、“十女十痔”等說法,其實是過於誇張了,有症狀的痔瘡患者大約在35%左右,且Ⅲ度以上才需要手術治療,沒有疼痛不適、瘙癢、腫脹等症狀的痔瘡,是不需要進行特別處理的。
爬行鍛鍊注意事項
1.注意爬行前做好準備活動,徒手操或熱身跑5-8分鐘,步行40-50米;運動後要做整理活動,自我按摩或放鬆練習3-5分鐘,慢走50米。
2.宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。練習者衣履要輕便,應佩戴必要的護具,如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地,注意安全。
3.運動量安排要因人而異,逐漸遞增。做好健身監護,練習前後應測試脈搏。以練習後5—10分鐘時的心率比平靜狀態增加10-20次/分鐘為宜。
4.爬行速度不宜過快,想站立時,切記不可馬上站起,要由爬式先改為坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
5.患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、壞疽,感染、化膿性疾病患者,手術後傷口未痊癒者不宜進行這項運動。
6.注意防止上肢損傷。人類上肢支撐軀體重力的功能已大為退化,若以雙手爬行於地,支撐重力,會加重手腕及雙臂等負擔,尤其是五指和腕部承重力增大,會對指關節,腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力,鍛鍊不當會使手指和手腕等關節發生病變,引起勞損性疼痛,或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。因此,訓練應循序漸進,預防上肢損傷。
-
女生地攤套玩具熊拆開發現攝像頭 攝像頭的範圍有多大
地攤套玩具熊這是非常吸引人的一種娛樂專案,但是最近有位女生在地攤套玩具熊拆開了之後發現裡面有攝像頭,這是怎麼一回事?一般攝像頭的覆蓋範圍有多大?女生地攤套玩具熊拆開發現攝像頭3月23日,湖南永州。女子在玩具熊中發現藏有微型攝像頭:過年套圈套的,一直在房間裡,...
-
三孩家庭頻繁被問“家裡有礦?” 三孩家庭每年有補助嗎
三孩政策出來之後大家也都是議論紛紛的,現在有很多生三孩的家庭被問“家裡有礦”這是怎麼一回事?三孩家庭是不是每年都會有補助的?三孩家庭頻繁被問“家裡有礦?”近期,女性初婚年齡提高、生育率低、各地釋出生育補貼等訊息屢上熱搜。“年輕人越來越不願意生孩子,更...
-
領導多次辱罵同事致其自殘抑鬱 抑鬱會有什麼樣的症狀
一名領導多次辱罵同事,導致同事出現自殘和抑鬱症狀。隨著抑鬱症的發展,患者可能出現情緒低落、失去興趣、感覺無助、精神遲鈍、缺乏自信等症狀,並且有可能出現身體上的不適領導多次辱罵同事致其自殘抑鬱某公司法定代表人王某多次在不同場合辱罵同事,致使同事打碎玻...
-
官方披露全國已有6億棟房屋 房子買什麼型別的好
現在看網上有很多房子在售賣的,是不是房屋過剩導致的,聽說官方披露全國已有6億棟房屋這是真的嗎?買房子的話買什麼型別的是比較好?官方披露全國已有6億棟房屋“全國已有6億棟房屋”?近日,這個龐大的資料掀起巨大波瀾。不久前,在以全國自然災害綜合風險普查工作情況為...