懷孕能做什麼運動
可以散步,游泳等等。
懷孕能做什麼運動1
1、散步
散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大,並且不需要藉助其它道具,簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能,幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下,每天去公園散步,聊聊天,放鬆心情。
2、游泳
游泳可以鍛鍊孕婦的全身肌肉,對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的.疲勞感,在水浮力的作用下,媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。
3、有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學習,所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規律的練習有助於孕婦心血管的鍛鍊。另外,在那裡準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感,解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
4、跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心,促進孕婦血液迴圈的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞,也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小,避免跳躍、旋轉等幅度較大的`動作。
5、瑜伽
瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式,能夠讓肢體更加靈活,緩解肢體的壓力。
6、伸展運動
伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷,讓身體變得更加地放鬆與靈活。在做伸展運動的同時,最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來,以便達到更佳的效果。
二、孕期運動什麼好處
一、適度運動有利於母親健康
1、有利於增強體質
運動能促進人體血液迴圈和新陳代謝,減緩腰腿痠痛等不良症狀,可以預防和減少孕婦肢體水腫。
2、有助於自然分娩
運動在增強了孕婦體質的同時,也鍛鍊了孕婦的肌肉組織,尤其是腹肌。腹肌的充分鍛鍊能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛鍊也都有助於自然分娩。
3、有效緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張,甚至是便祕,適當的運動能夠幫助孕婦放鬆心情,緩解孕婦的疲勞感。
4、快速適應孕期反應
適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統,能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應,增強食慾,從而促進營養的吸收。
二、適度運動有利於寶寶發育
1、促進胎兒大腦發育。孕婦運動為母親增加了血氧含量,促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質,傳遞給胎兒,對胎兒成長有益;另外,運動可以晃動羊水,促進羊水迴圈,刺激胎兒全身,利於大腦發育。
2、促進胎兒身體發育。孕婦運動的同時,相當於胎兒也在運動,能夠有效減少胎兒患肥胖症的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育,促進寶寶身體健康成長。
懷孕能做什麼運動2
懷孕期間可以做的運動:
第一個是可以適當散步,一般散步的時間選擇在飯後,這樣可以有效的幫助孕婦消化腸胃內的食物,促進身體的血液迴圈,為胎兒提供充足的養分,而且在懷孕的末期散步可以有效的幫助孕婦順利分娩,減少產程的痛苦。
第二個是可以做孕婦健身操。孕婦健身操,需要在專業的人士指導下完成。通過鍛鍊可以使孕婦在分娩以及分娩之後的'身體能夠較快的恢復,但是每次的鍛鍊要控制好力度以及鍛鍊的時間,不要過於勞累。
第三個是可以選擇游泳,游泳可以鍛鍊全身的肌肉以及肢體的相互協調性增加孕婦的耐力,游泳在孕期的話需要有專業人士陪伴和指導,而且水溫不能過低,整個游泳的過程不要太久,一般在半個小時左右為宜。
第四個是進行瑜伽的鍛鍊,孕婦通過瑜伽鍛鍊可以使胯部骨盆的柔韌度增加,以及改善孕婦的體質,減輕分娩時緊張的情緒和壓力。
第五個是做一些簡單的家務,在孕期孕婦可以從事一些簡單的家務,不要從事重體力的勞動和劇烈的運動就好,簡單的家務可以促進血液迴圈促進身體的新陳代謝,更有利於胎兒的發育健康。
孕期孕婦要針對自身的情況,選擇合適的鍛鍊方式,要遵循循序漸進,勞逸結合的原則,不要過度,也不要過量。
懷孕能做什麼運動3
1、孕早期運動
孕早期胎兒不夠穩定,所以運動時講究的是慢。這時候的準媽媽可以選擇散步,或者是做一些低強度的營養操,比如說廣播操。
散步這項運動看似簡單,但準媽媽如果能堅持下來,其實對心臟以及血管功能的提升非常有好處。廣播體操也不是劇烈的運動很適合孕婦,但是孕早期像彎腰和跳躍這樣的動作要避免嘗試。
2、孕中期運動
這時候胎兒在子宮裡已經相對穩定了,準媽媽可以做一些輕型運動,比如說游泳和孕婦健身操。
這其中游泳最適合這一時期準媽媽的'運動,它可以使準媽媽的大肌肉群得到鍛鍊,同時加強心血管的功能,準媽媽在水中自由遊動,還可以消除體型日益增寬所帶來的困擾。
3、孕晚期運動
孕晚期運動講究的是慢,這一時期可以做一些舒展運動,臀部運動,這類運動可以幫助準媽媽為分娩打好基礎。
舒展運動準媽媽隨時隨地都可以做,而臀部運動其實運動時間和空間也不受限制,在家裡站著的時候,扭扭腰,扭扭屁股,或者是坐下扭動腰部都可以達到鍛鍊的目的。
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