懷孕後孕婦如何減掉肚子上的脂肪?
孕期9.88K
懷孕期間媽媽雖然可以多吃,但是吃太多可是會造成肥胖的,並且容易產生各種疾病。那麼懷孕後孕婦如何減掉肚子上的脂肪?
孕期如何減掉肚子脂肪
每週適度運動:你應該每週至少運動150分鐘。根據研究,150分鐘的中等強度運動對女性是健康的,這個範圍和強度的運動可以幫助減去多餘的卡路里和脂肪。選擇一個運動:選擇一個你喜歡的低衝擊運動,像是慢跑、游泳、水中有氧運動、瑜珈和騎自行車。選擇你喜歡的運動可以讓你保持積極性,來進行減去卡路里的運動。逐漸增加強度:當你的健身水平提高時,逐漸的增加運動的強度。比如你本來每次運動步行1公里,當你改善時,逐漸增加步行距離。孕期減掉肚子脂肪注意
注意身體訊號:每次運動都要聆聽身體的訊號。懷孕期間身體會針對你的健康給予警告訊號。留意頭暈、呼吸急促或任何的不舒服,有任何的異樣,立即諮詢醫生。避免危險運動:避免任何反彈、震動、跳躍的運動,這些會造成突然的方向改變,損害腹部。醫生也建議在前三個月避免那些會危害胎兒的運動。追蹤飲食紀錄:追蹤你的食物攝入量和內容。重點不是熱量的攝入,而是攝取營養的食物,並且喝大量的水。這些紀錄可以幫助監視飲食攝取和飢餓水平的變化。監控體重增加:懷孕過程應監控你的體重健康的增加。懷孕時體重增加是自然的,並且會調整你的健身水平。緩慢而穩定的體重增加是控制體內多餘脂肪的最佳方式。孕期減掉肚子脂肪妙招
1.增加膳食纖維的攝入:僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的,必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等,促進腸蠕動,增加排洩,才有利於消除腹部脂肪。2.按摩:為了及時排除肚子裡的廢氣,你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實證明這種按摩方法是行得通的。3.運動:通常人們認為,採用仰臥起坐能消腹部脂肪,這並不完全正確,因為仰臥起坐只進行了區域性肌肉的訓練,並不能直接消除脂肪;只有全身的運動,才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。-
孕婦胃疼怎麼辦
孕婦胃疼怎麼辦,胃是身體中更為關鍵的一個人體器官,針對身體的身心健康擁有非常大的危害,如果胃疼非常嚴重,還容易引起噁心嘔吐等症狀出現,以下分享孕婦胃疼怎麼辦。孕婦胃疼怎麼辦1改善飲食孕婦胃疼首先不必要緊張,可適當減少孕婦的飲食,尤其是其中含糖量較高的食物,...
-
如何應對孩子的不良行為
如何應對孩子的不良行為,每個家裡的孩子都是爸爸媽媽的寶貝,家長所有的一切都是圍著孩子轉。有一天孩子犯了你接受不了的錯誤,很多父母第一反應就是開始教育,以下分享如何應對孩子的不良行為。如何應對孩子的不良行為1孩子在生長髮育的過程中,由於自我認知可能受到...
-
甘油可以去妊娠紋嗎
甘油不能去除妊娠紋。甘油可以去妊娠紋嗎1甘油可以消除妊娠紋嗎?妊娠紋的發生與體質有關,不是每個孕婦都會有妊娠紋,而妊娠紋的嚴重程度也會因人而異。平時可以多做腹部按摩,也可以用橄欖油、阿甘油,或稀釋過的V維生素E油擦拭。可以有效的預防妊娠紋的發生,儘量不要...
-
孕婦能吃雪蓮嗎
可以。孕婦能吃雪蓮嗎1孕婦其實是可以吃雪蓮的,但是也要注意儘量不要過多的食用,因為那樣也容易給自己的健康帶來不利影響任何營養保健的食物都需要遵守一個適量的原則,只有這樣才可以更好的發揮它的保健功效。可以的注意注意儘量少吃負作用:性大寒,腸胃不好者慎食...