正確調整睡眠孕育健康BB
1.遠離不良生活習慣
對有些準媽咪們來說,她們長時間形成的不良生活習慣是他們懷孕期間睡眠的無形殺手。比如抽菸、喝咖啡、看電視到很晚或是晚上吃太多宵夜等等,這些都會直接影響到準媽咪們的睡眠質量。最好是在懷孕之前就遠離這些不良生活習慣,做到早睡早起,三餐按時,無離抽菸、咖啡因等會影響到睡眠的物品,清淡飲食,睡前不吃東西,度過一個健康愉快的孕期。
2.適當減少工作壓力
現代社會很多女性在懷孕之後還要照常工作。懷孕對女性來說本來就是一件很辛苦的事情,如果此時還需要投入大量的時間和精力在工作之上,那麼會對女性的心理就會造成很大壓力,而這些壓力即是準媽咪們睡不著的原因所在,也是不利於胎兒健康發育和成長的定時炸彈,隨時都有可能爆炸。準媽咪們最好是提前對自己的工作做出相關的規劃,請示上級領導,在懷孕期間有一個較為輕鬆的工作環境,不要有太多的壓力。
3.保持愉快的好心情
懷孕之後,女性身體內的激素變化會導致情緒波動,而這些波動也是影響準媽咪們睡不著的原因之一。懷孕之後,女性要儘可能地放輕鬆,營造一個良好孕期環境,多聽聽音樂,多看看搞笑的書籍,多和家人說說話,把一些不開心的事情或是想法說出來,儘可能地讓自己保持在健康快樂的狀態。如果每天都生氣、發脾氣,那麼不止是睡眠不好,還可能導致胎兒發育異常。
4.適當進行什麼運動
懷孕了是不是就每天吃了睡,睡了吃呢?當然不是。適當的運動有助於準媽咪們身體內快樂因子的產生,並且對母嬰健康大有幫助,還有助於日後的健康分娩。懷孕之後,準媽咪們可以適當散散步,做做體操,練習瑜伽,游泳健身。有氧運動對準媽咪們的幫助很大,可以改善睡眠、改善心情、提高免疫力和抵抗力等。因此懷孕之後,準媽咪們要適當運動,但注意時間不能過長,動作也不能過大,以自己覺得舒服為宜。
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