大齡女怎麼提高卵子質量?大齡女備孕需要注意什麼?
對於現如今這個女性越來越獨立 的社會而言,越來越多的女性選擇晚婚生育,但是隨著人的年級增加卵子的質量也在一天天下降,也因此導致很多高齡美女在生育方面成為一個問題,而想提高懷孕的機率就需要提高卵子的質量,那麼大齡女怎麼提高卵子質量呢?
大齡女怎麼提高卵子質量
1.月經期間注意補鐵
月經期間,經血會帶走人體中大量的鐵,而鐵可以為卵子提供充足的養分。所以女性月經期間要注意補鐵,比如多吃一些菠菜、動物內臟等含鐵元素豐富的食物,以保證卵子的健康。
2.減少油炸高油脂的食物
高油脂、油炸的食物常常是大家的最愛,但這些食物中藏著荷爾蒙激素,而這些不是生理上自然製造出的荷爾蒙,會影響著卵子品質和排卵週期。
3.植物性蛋白不可少
豆腐和豆漿中植物蛋白含量非常豐富,可以使女性卵巢更結實,使卵子更健康。不過煎豆腐的食用油中含有會破壞植物蛋白活性的不飽和脂肪酸,營養價值大打折扣,所以建議豆腐可以用煮的。
4.一定要吃早餐
忙碌的現代新女性,晚睡晚起都沒有吃早餐的習慣。一份均衡的營養早餐要豐富的優質蛋白質、纖維質、水果、穀類等,幫助荷爾蒙能開始正常分泌,調整生理機能也能維護卵子品質。
5.良好的運動習慣
運動能促進體內新陳代謝,新陳代謝好,體內各種機制運轉也會更良好,荷爾蒙分泌不受影響,卵子自然能得到保護。而運動又以有氧運動,能訓練心肺功能的運動是最好的。
6.肥胖者須減重
肥胖者過多的脂肪會影響體內荷爾蒙的不正常分泌,當體內代謝不正常,自然會影響卵子的品質,因此需減重將體重控制在正常範圍。若須正確減重請洽營養師,千萬不要用來路不明的藥丸反而傷身。
*當然以上是初步的原則,飲食細節的部分就請大家去請教你的營養師了。
如何擁有健康的卵子
1.年齡
女性最佳生育年齡是23~30歲,但女性生育能力比男性更容易受年齡影響。有一項體外受精實驗:40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組,30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組,結果第二組的成功率明顯比第一組高。這說明年齡對卵子質量(卵子的受孕能力)有重要影響。
2.保持身體健康
女性的身體越健康,卵子發生染色體變異的機率越低,不僅能更容易懷孕,懷孕後的流產率也會降低,當然身體越差,卵子發生染色體變異的機率則越高,質量越差,導致不孕、流產的概率越大,因此保證身體健康很有必要,一旦發生疾病則需儘快接受治療。
3.適當的運動
適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質,確保卵子的質量。因此,對於任何一個計劃懷孕的女士而言,應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。例如,在計劃懷孕前的3個月,進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等,以提高各身的身體素質,為懷孕打下堅實的基礎。
4.調整情緒
據研究,壓力持續存在或經常發生時,體內會大量產生一種叫做可的鬆的“焦慮激素”,加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡,導致內分泌紊亂,影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕”。
5.調節飲食
儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯,黑豆可以預防卵巢早衰,豆漿則可有效調整內分泌,避免內分泌失調影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發育,利於女性排除優勢卵泡。當然更多食物可預防卵巢早衰等疾病,利於卵巢發育,患者朋友如有需要,制定合理飲食方案。
6.避免經期性生活
經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體,引發盆腔感染、子宮內膜異位等,減低卵子活力。
當然,改善日常生活環境也很有必要,汽車尾氣、工業排放、電射等物質皆會導致女性卵子發生染色體變異,影響生育。想要懷孕生孩子的女性朋友一定要知道如何培育高質量的卵子,儘量讓自己的寶寶健康聰明一點兒。
吃什麼食物補卵子
黑豆 (補充雌激素)
時間:月經乾淨後連吃6天黑豆。
若干黑豆用清水浸泡12小時左右,然後用清水煮至熟透,可少放一點鹽。從月經結束後第一天起,每天吃47顆,連吃6天。(注:這是未準媽媽吃的,未準爸爸不要吃)。
豆漿
時間:每天
婦女喝豆漿一個月每天300-500毫升即可起到調整內分泌的作用,可以明顯改善心態和身體素質。
水魚湯
時間:月經5天后每次週期只吃一次即可(因為這湯可以促卵泡發育,如果卵泡發育不好,可以接著再吃一次)
材料:來月經的第五天吃,一斤重甲魚,加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克,燉大概45分鐘。
做法:甲魚表皮的那層膜要先用漲水燙掉,宰成小塊,煮的時候放點姜和蔥,煮到40分鐘的時候放點豬油,煮好後放鹽、味精放行了。內臟我只要了小蛋蛋,其它的沒要。
動物血:
豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後,可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應,提高淋巴細胞的吞噬功能,還有補血作用。
鮮蔬果汁:
它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害,還能改變血液的酸鹼度,有利於防病排毒。
海藻類:
海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外,故可減少放射性疾病的發生。
韭菜:
韭菜富含揮發油、纖維素等成分,粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。
豆芽:
豆芽含多種維生素,能清除體內致畸物質,促進性激素生成。
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