白領久坐危害大 上班族都這麼養生
久坐會帶來哪些危害呢?
1、久坐會引發肌肉痠痛,加重脊椎疾病
經常久坐不動的人容易引發全身肌肉痠痛,這一點可能很多職場白領或者的士司機都深有體會。有時候長時間認真工作,等稍一留意,發現已經過去好長時間,而這時,肩膀、脖子開始隱隱作痛,全身肌肉也感到不適,甚至有時會伴隨頭暈頭痛的症狀。長期如此,甚至會引發腰椎疾病和脊椎疾病。
2、久坐會影響消化,出現消化系統症狀
長時間的久坐,消化系統也會受到影響。腸胃蠕動的速度減慢,消化腺分泌的消化液也減少,食物長期處於這種環境下,沒有得到充分的消化吸收,可能引發便祕、消化不良等消化系統疾病的發生。
3、久坐減少血液迴圈,增加心腦血管疾病風險
久坐時人體全身的血管血容量減少,血液迴圈較慢,大腦供血供氧不足,長期處於這種環境下,容易引起人體失眠、乏力、記憶力下降,甚至會增加患心腦血管疾病和心臟病的風險。
4、久坐影響心情,帶來壓抑
如果在某一個位置長期坐著不動,對心情也會有影響。很多人應該深有同感,有時突然感到很壓抑,心情很鬱悶,悶悶不樂甚至想發脾氣。這時候就要想想是不是坐太久了,適當起身活動可以改善精神狀態。
辦公室久坐人群可做這幾點放鬆:
1、身體放鬆,直立坐在椅子上,兩手臂自然放鬆,頭部從左像右轉動,再反方向從左向左轉動,重複3次。
2、人坐在椅子上,左右扭轉,用較大的幅度轉動上半身身體。
3、胸部展開,兩手臂向背後十指交叉伸展,保持這個姿勢2分鐘。
4、坐在帶扶手的椅子上,雙眼看向正前方,兩手抓住椅子扶手,雙腿向前伸直,抬起與地面保持平行,然後繃直腳尖,維持這個姿勢3秒不動,然後慢慢放下雙腿,再重複動作5次。
夏季白領該怎麼養生好
保持良好的生活習慣
立夏這段時間容易感冒抵抗力也會變得相對較弱,因此保持健康的生活習慣很重要,早睡早起可以使我們的身體免疫力提升。另一方面也要注意運動,類似於散步、釣魚、游泳這樣的運動方式都是非常適合於此時的。所以這段時間要注意休息和增加適當的運動哦。
注意保養面板
夏季陽光會變得越來越強烈了,所以保養面板是必要的,特別是要注意防晒,儘量避免將臉暴晒在陽光下,要避免面板被陽光損傷。除了防晒之外要給面板補水,時刻保持面板有水乳的水潤滋養。平時也可以吃一些豬蹄、軟骨等食物,能給面板補充膠原蛋白,讓面板健康年輕。
注意飲食
立夏時期人往往感到疲勞乏力,出現胃口下降,注意力難以集中,甚至會出現中暑症狀。這種情況下我們要注意調養我們的腸胃了。要減少對於油膩類食物和高熱量食物的攝入,但也要注意不要完全吃素,適度的葷素搭配更利於人體的健康。同時,我們可以增加一些酸味的食物的攝入,比如山楂、烏梅等。
午睡可增進健康
到了立夏,白天的時間很長且很悶熱,如何有效解決疲勞,其實午睡一會可以解決,它會讓我們的精神和身體得到休息。在中午的時候閉眼休息一會兒,不但能使下午工作的時候更加精神,效率也會更高,極大有利於我們自身身體的健康。
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