高效地休息是為了高效地工作
距離過年還有2個多月,卻好像一天都堅持不下去了。日復一日的工作,讓人疲憊不堪。養生、慢跑、泡澡、學手繪、跟朋友傾訴……各種放鬆的方法都試過了,依然調整不好狀態,越來越焦慮。
你是否最近也有一種“明明休息了但還是很累”的感覺?也許是因為你休息的方式不對,才起不了作用。什麼是真正的休息?怎樣休息更高效呢?
一、高效休息的核心:把憂慮放在一邊
大部分人眼中的休息都是刷刷抖音、打打遊戲、看看電影。這樣的行為能刺激大腦釋放多巴胺,帶來愉悅感,但大腦仍然在抓取和分析資訊,並未真正休息。就算是躺在床上發呆,身體腦子都沒動,但起來之後大腦依然還是懵懵的。
為什麼大腦不能好好地休息一下呢?
在我們的大腦中,有一個DMN。DMN由腹側內側前額皮質、背內側前額皮質、後扣帶回皮質和臨近的楔前葉及外側頂葉皮質組成。它在社會行為、情緒控制、動機驅動有關的感覺-內臟運動聯絡中發揮著潛在作用,對一個人的性格與行為有著重要影響。真正影響我們休息的是DMN自發認知的特性,簡單解釋就是,大腦在不受控制地思考。比如,當我們在走神的時候,我們並未刻意地思考,卻冒出各種想法,而由DMN主導的自發認知消耗了大腦能量的60%左右,而大腦執行具體任務的能量僅消耗5%。
沒錯,使大腦疲勞的不是工作本身,而是不受控制的想法!那麼,為什麼自己總是冒出一些不受控制的想法呢?這是因為你的潛意識裡很憂慮。
真正讓你感到疲憊的,不是繁重的工作,而是害怕“做不完、做不好”的想法。休息時她的擔憂並未停止,大腦仍在消耗能量,所以休息完還是累。
如何抑制DMN的運轉,從而達到休息的目的呢?最簡單的一個方法就是“冥想”,即將注意力集中到呼吸,不試圖改變呼吸的方式,注意力遊走就重新溫柔地帶回呼吸。
你也可以選擇跑步、瑜伽、聽歌等等,無論哪種方式,你都要確保能讓大腦放空、停止擔憂,這才是休息的關鍵。
二、高效工作的方式:重新認識憂慮
高效休息的目的是為了更高效地工作和學習。
1、給自己留一個“偷懶日”
面對大量事務時,我們可能覺得抓緊時間不休息地工作,能夠最快地完成任務。可這樣也許會陷入工作壓力與擔憂中,無法提高效率。不妨留個“偷懶日”,讓自己暫時從工作壓力中跳脫,恢復能量。
在偷懶日,你可以去深入自然,看看風景,欣賞一下山水,讓自己從日常環境中跳出來,暫時忘掉對工作和生活的擔憂。
你也可以進行藝術上的修養,比如欣賞一幅畫,聽一聽音樂,或者埋頭做件喜歡的事,它們會觸發大腦的獎勵系統,讓我們感覺到放鬆。偷懶不是懶,是種智慧休息的方式,用來恢復能量、面對挑戰。
2、重新評估和調整你的“憂慮”
擔憂並不總是客觀的,壓力大可能是高估了工作任務,低估了自己解決問題的能力。所以,你可以先將自己的擔憂寫下來,然後進行理性的分析。
比如,你最近很擔心自己被辭退,那麼你就要好好分析一下。當下公司招聘比較難,如果重新招一個人可能要花費更多的成本;另外領導給你安排了一個XX任務,這個任務長達半年之久,可見領導並沒有辭退的想法。綜合下來,被辭退的機率只有5%、10%,基本不可能發生。
一旦我們意識到頭腦中不可控的擔憂,並重新思考和評估後,擔憂的程度就可能下降,進而降低能量消耗。
高效的休息是為了高效的工作,掌握好休息的方式,才能用更好的精神面貌去迎接未來的挑戰。
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