女性白領7招預防告別滑鼠手
1、選擇適合自己的人體工學的鍵盤滑鼠
女性怎麼預防滑鼠手呢?專家是建議有條件的人,最好可使用人體工學的鍵盤、大小適合自己手型的滑鼠,可提高使用的舒適度。
2、要保持正確的坐姿
長時間使用電腦的人,首先要確保自己有一個正確坐姿。鍵盤和滑鼠的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。將鍵盤與滑鼠的位置調整好,可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。
3、痠痛時刻轉動手腕
當手腕有肌肉痠痛的感覺的時候,可用手錶作為輔助的器械,按照順時針與逆時針的方向,分別轉動手腕各25次,可有效的緩解痠痛感覺。
4、舒緩五指促進血液迴圈
用力的展開雙手五個手指,每次持續20秒左右,連續做3次,這個動作可增強關節的抵抗力,促進手部的血液迴圈,緩解長時間打字的疲勞。另外,還可以用一隻手的食指及拇指揉捏另一隻手的手指,從大拇指開始,每隻手指做10秒,然後換另一隻手,同時保持平穩呼吸。
5、握水瓶鍛鍊手腕肌肉
在辦公室裡,可用普通的礦泉水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的動作,然後手掌向下握住水瓶,做從下到上的運動,每次各做25次,這個動作可有效的幫助鍛鍊腕屈肌,增強手腕的力量。
6、預備式
取坐位,將腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。
7、搖腕關節
用手去握住你另外有小毛病的手指,然後稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。作用:主要是止痛活血,順滑關節。
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