身高體重對照表
身高體重對照表,無論是青少年還是成人,都特別需要注重健康問題,由於人的體重與許多因素有關,不同人體之間有差異,那麼下面看看身高體重對照表。
身高體重對照表1
標準身材的完美比例
1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5:8,符合“黃金分割”定律。
2、胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應為身高的一半。
3、腰圍:在正常情況下,量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。
4、髖圍:在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。
5、大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。
6、小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。
7、足頸圍:在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。
8、上臂圍:在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的'一半。
9、頸圍:在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬:兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。
除了體重公式,還有體脂率,下面是體重指數的計算公式:
體重指數 BMI = 體重(公斤) / 身高的平方(米)
身高體重對照表2
男生身高體重對照表如下:
男性標準體重(kg)=(身高cm-80)×70﹪。
舉例說明:如果一位男性的身高是178cm,那麼他的標準體重就是(178-80)×0.7=68.6kg。將自己的身高代入可算出是否在正常範圍內,如果體重上下波動範圍為10%,說明體重非常標準,無需減肥減脂;如果體重波動範圍超過20%,屬於體重超重;低於20%屬於體重偏瘦,需要採取有效的措施減肥或增肥,維持健康態。
男生體重超過標準的常見情況
1、大量酗酒
經常喝酒也容易使人肥胖,因為一克酒精會產生機卡的熱量,尤其是啤酒,除了含有酒精之外,還有糖,氨基酸等物質,經常喝啤酒容易導致熱量攝入過多,多餘熱量會轉變為脂肪在體內儲存起來。
2、暴飲暴食
很多男性在平時非常不注重飲食習慣,經常吃一些高油高鹽高熱量的食物,比如各種炸雞、燒烤、火鍋等,更是備受青睞,但是管不住自己的嘴,長期暴飲暴食就會導致熱量過剩,從而出現脂肪堆積。
3、壓力過大
長期在高壓的環境中工作,非常容易出現內分泌失調的問題,而內分泌失調又是肥胖的重要誘因,因此持久的`壓力得不到排解,非常容易導致身體發胖。
4、不愛運動
越來越多的男性長期面對著電腦工作,這也就導致他們漸漸養成了久坐不運動的壞習慣,長期久坐再加上不良的飲食習慣,會導致脂肪在腰腹部大量堆積,漸漸形成將軍肚。
5、熬夜晚睡
由於生活節奏加快,工作壓力增大,越來越多的人習慣熬夜晚睡,但經常熬夜不睡覺會導致人體中的生長激素無法分泌,生長激素作用於人體,可以促進骨骼生長,還能幫助人體代謝油脂、分解脂肪,因此經常熬夜不睡是導致肥胖的重要原因。
身高體重對照表3
計算公式如下:
標準體重(女)=(身高cm-100)×0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重:標準體重+-(多少)10%
超重:大於標準體重10%小於標準體重20
輕度肥胖:大於標準體重20%小於標準體重30%
中度肥胖:大於標準體重30%小於標準體重50%
重度肥胖:大於標準體重50%以上
另外,給大家列出來了導致減肥沒效果的幾種可能,以及16種讓你越吃越瘦的食物。
最後,有十條飲食原則;
1、 千萬不要跳過任何一餐
2、每天吃5-7個小餐,而不是3大餐
3、知道你的'每日熱量需求
4、瞭解你攝入了多少卡路里
5、擺脫高熱量飲品
6、多喝水,最好是保證每天喝12-16杯水.
7.吃水果減肥要合時,如果選擇飯前吃水果的話,就是減少食量的好方法了
8、控制碳水化合物攝入碳水化合物是糖分的最重要來源,攝取過多容易導致肥胖
9、蛋白質很重要
10、遏制你的渴望
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