想要跑步減肥 這幾個技巧一定要掌握
運動是最健康和綠色的減肥方法,通過運動能提高基礎代謝率,幫助分解脂肪。所以跑步受到很多人青睞,不會受到任何時間和地點限制,但要掌握正確的跑步方法,才能加快燃燒脂肪速度。
如何正確跑步減肥?
1、選擇合適的跑步鞋子
可以說跑步是減肥最經濟實惠的運動專案,但前提必須有一雙舒適的鞋子,推薦購買跑步鞋或多功能訓練鞋,這種鞋子能降低跑步對膝蓋的損傷,同時也能降低長時間跑步的不適感和勞累。
2、掌握好跑步速度
利用跑步減肥時需掌握好速度,慢跑能瘦腿,快跑的話會導致小腿粗壯且容易半途而廢,儘量採取慢跑,每小時在6~8公里左右能幫助燃燒脂肪。
3、跑步時間
跑步時需掌握好時間,若每次只跑半刻鐘減肥比較困難。跑步前20分鐘消耗的是水分,運動30分鐘之後才是真正的燃燒脂肪,所以每次跑步時間不能少於30分鐘。
4、不能空腹跑步
空腹跑步的話會引起低血糖,容易誘發心血管疾病發作。跑步前半個小時可以吃優質蛋白質或維生素食物,如雞蛋瘦肉或蔬菜水果等。跑步前也要補充足夠水分,因為跑步時會流失大量水分,容易導致體力透支。
5、做好跑前熱身動作
跑步前熱身10分鐘,能讓全身肌肉和關節做好準備,升高基礎體溫和肌肉溫度,加快心跳速度以及血液迴圈,可喚醒神經功能。若氣溫比較低的話,熱身時間要延長,一直讓身體稍微出汗為度。此外跑步後也要做好放鬆工作,以免引起肌肉充血,導致小腿肌肉僵硬,腿部線條不好,跑步後拉伸能讓腿部更加纖細。
6、多變化跑速
大約慢跑兩個月左右,很多人會遇上減肥平臺期,不管什麼運動體重仍然不能下降。此時需改變慢跑的頻率,不妨改為變速跑,能讓身體肌肉得到重新刺激,幫助調動和燃燒體內多餘脂肪。
溫馨提示
跑步減肥期間一定控制好飲食,儘量不要喝含糖飲料,少吃零食。不要以節食的方式減肥,保持一日三餐定時定量,以低脂肪低熱量為主,多吃蔬菜和水果。跑步時要採取循序漸進原則且持之以恆才能看到減肥效果。跑步時為防止小腿變粗,應該先用腳跟著地,然後是全腳掌觸地慢跑。
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