剖腹產恢復慢 減肥方式要和緩
相較於自然產的媽媽,剖腹產的孕婦需要更多的注意,以及較長的恢復時間。因此千萬不要急著在產後減肥,想要快速回復身材。當你身體狀況允許時,可以先從步行開始,它可以強化你的腿部肌肉,調整身體。
一、適合剖腹產婦女的減肥方式1、先從步行開始這是剖腹產婦女開始運動的最好方式。先從500公尺開始,然後慢慢增加距離。散步有助於強化你的腿,並且調整你的身體。
2、凱格爾的練習在你的產前課程你可能已經學會怎麼做凱格爾練習,產後你可以繼續做。凱格爾運動可以強化會陰的肌肉強度,預防子宮脫垂。
3、肌肉收縮運動一旦你可以不依靠腹部力量,或是不會引起疼痛時,你就可以做這個運動。坐下並伸直你的腿,然後彎曲背部呈現一個向外的「C」。儘量向後靠並保持7~8秒回到原位。避免猛拉你的背和腹部。
4、輕微重量訓練只要你的腹部和背部肌肉夠強時,你就可以試著做重量訓練。先以輕重量來訓練全身,以及肌肉鍛鍊。剖腹產後低影響的重量訓練可以幫助你獲得平衡,協調身體各部位,減少腹部周圍脂肪。
5、進行水中鍛鍊游泳或是水中有氧是很棒的方式來幫助你在剖腹產後回覆身材。水中運動很溫和又安全,對關節很好。此外,游泳還可以加強肌肉和提高心血管耐力。
二、剖腹產後身體如何調理1、儘量補充水分剖腹產後應該要儘量的補充液體,不論是否感覺口渴。補充液體可以讓你不覺得疲累,還可以增加母乳的分泌量。
2、多攝取營養物手術後的你需要補充大量的營養素,像是維生素C、鐵質、蛋白質等,這些可以幫助加速你的傷口復原,血液生成。
3、儘量多多休息雖然你可能開始哺育母乳、照顧寶寶,但還是要讓自己多休息。休息可以避免牽動你的傷口,還可以恢復你手術的疲勞,更快復原。
4、注意傷口狀況手術完的初期,如果沒有好好照顧傷口,就有可能會出現感染、化膿的情況。因此,務必保持傷口清潔、乾燥,並且避免壓迫傷口。
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