產後後復身材 吃可燃燒脂肪食物
分娩後的媽媽們是急需要減肥瘦身的,但是不能盲目的進行,要選擇對的方法和對的時間,下面讓小編來教你正確方法!
一、可幫助燃燒脂肪的食物1、食用五穀雜糧和加工食物相比,食用五穀雜糧可以幫助你的身體燃燒2倍的熱量,尤其是那些富含纖維的食物,像是燕麥粥和糙米。
2、食用各種瘦肉蛋白質具有較高的產熱效應。在你消化的過程中,你會燃燒這些食物30%左右的熱量。比如一個300卡的雞胸肉需要90卡的熱量來分解。
3、低脂的乳製品低脂的乳製品含有豐富的鈣和維生素D,可以幫助保持和建立大量的肌肉群,這對維持一個強大的新陳代謝很重要。
4、每天飲用綠茶根據美國雜誌報導,每天飲用4杯的綠茶可以在8周減去3公斤以上。綠茶沖泡後會產生兒茶素,讓你在啜飲後短暫的提高新陳代謝。
5、食用一杯扁豆食用一杯的扁豆可以補充35%的鐵,這對有20%以上的缺鐵女性來說,非常有益。當你缺乏營養的時候,新陳代謝就會減慢,這是因為身體沒有得到它高效工作所需的營養。
6、食用一些辣椒辣椒中的辣椒素會加熱你的身體,讓你融化額外的熱量。你可以吃生的、熟的、粉末的、乾的,儘量將它們加在你的飲食中。
二、產後減重應注意事項1、避免急躁快速生產後你的身體需要時間來恢復到懷孕前的狀態,加上你可能有一些傷口在身上。因此,避免急躁的減重,你應該等到身體恢復的差不多再開始減肥。
2、攝取健康飲食此階段的你可能正在哺育母乳,所以攝取營養的食物很重要,千萬不可以節食,否則會影響母乳的產量。哺育母乳可以消耗你的熱量,所以你可以放心的哺乳。
3、搭配適當運動光靠飲食一定很難讓你減去多餘的重量,所以一定要搭配運動。初期避免腹部周圍的運動,尤其是剖腹產的媽媽。
4、飲用大量的水喝水可以幫助你排除毒素,增加飽足感,自然會減少攝取高熱量的食物。此外,母乳的生產也需要大量的水。
產後身材恢復的關鍵點一、第一階段:產後第1周——幫助子宮及體內機能復原:
孕媽咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務,全身的關節與骨盆都會變鬆,加上孕期內臟的擠壓,以及在生產過程中肌肉與韌帶難免會拉傷,或是剖宮產後傷口的壓迫,因此在產後初期選擇瘦身產品時,應避免束的太緊。
二、第二階段:產後第2周——收縮腹部恢復腹璧:
在經過一段時間的調適與休息之後,媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態,但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。
三、第三階段:產後第3周至產後6個月——加強塑造完美曲線:
到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟,會慢慢的回覆到原位,而且產後的惡露也減少了,媽咪們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!
產後如何恢復曼妙身材1、起床運動
大多數新媽媽在孕期都太缺乏睡眠,更別說讓她們提起精神去鍛鍊。
健身專家蕾妮M.傑弗里斯表示,分娩結束後,大多數女性的身體還沒有準備好運動起來,直到分娩後六週或者更長的時間。
首先,傑弗里斯說,起初的時候先嚐試在家裡慢慢的行走,如果感覺很好,不會引起或加重出血的情況,第二天走更長的時間,直到分娩後六個星期的複查,你應該準備好一個星期做20?30分鐘的有氧運動3?5次。外科醫生總說:“在30分鐘內推著一輛嬰兒車走1-2公里會燃燒150卡路里的熱量,上下樓梯15分鐘也有同樣的效果。”
2、母乳餵養
當你採用母乳餵養的時候,你每天需要消耗超過500卡路里的熱量。你要做的就是坐在舒適地方喂寶寶,仍然可以減肥。但要知道,一旦你停止或逐漸停止母乳餵養,你的熱量需求將下降,要適當調整自己的飲食。
3、舉重
重量訓練,將大大有助於加快你的新陳代謝,買一組啞鈴每天練習。傑弗里斯建議抱著寶寶到我們的胸部位置,做弓步,也是很有效果的。
4、注意熱量和脂肪
沒有零熱量的食物,但汽水和薯條、以及快餐的熱量是非常高的,用多種含蛋白質的瘦肉,粗糧,新鮮水果和蔬菜,低脂奶製品和營養豐富的飯菜來填報我們的肚子,說塔米·貝克(美國飲食協會發言人)建議為了我們和寶寶的健康,不要在分娩後節食。
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