細節決定成胖瘦 減肥是需要智商的
有一句話說的好,世界上沒有醜女人只有懶女人,減肥也是一樣的,會合理的管理,控制自己才能有好的回報!
小編有話說
這個世界雖然是看臉的,但是沒好的身材,人家臉都不想看你的!保持好的身材是每個愛美的女性必須做的,減肥就要有決心,不成功便成仁,合理的方式,正確的規劃,把減肥當成一種享受、習慣,不要當任務一樣完成!
智商減肥
1、告別零食吧!
法國女人認為吃零食並不優雅,所以她們會好好享受每一頓的飲食,並且期待三餐。而且你知道麼?吃零食的樣子真的很不優雅,所以還窩在沙發吃吃吃的你快停手吧!
2、忍不住就吃高品質零食
法國的甜點那麼出名,想必也是在滿足吃甜食的慾望,所以即使你忍不住的話,也要吃高品質的零食,例如:優格、新鮮水果、生番茄等等……
3、做到細嚼慢嚥
吃東西的時候全神貫注,畢竟在吃飯的過程中身體在消化和吸收,所以吃太快或邊吃飯玩手機看電視都是不好的。享受你盤子裡的食物,細嚼慢嚥,儘量一口食物多咀嚼最重要。
4、偶爾也要餓一下
畢竟攝入的熱量是要身體消耗的,適當的時候也要讓身體適應飢餓的感覺,挑個你不太餓的時候,出去走走吧!
5、把飲料換成水
有的時候碳酸飲料和果汁往往都會增加卡路里,看看外國人餐桌上的標配就知道了,每餐喝水是非常重要的。
6、享受運動的過程
快把運動融入你的生活吧,比如步行去購物,做家務,用爬樓梯代替坐電梯,看電視的時候做瑜伽動作。培養愛運動的生活方式,練瑜伽、游泳甚至是騎腳踏車都不能少喔。
辦公室減肥法
1、站姿,向後邁左腿,左膝和腳踝呈一線,右膝彎曲成90度;右臂向前向上抬起,肘關節彎曲,掌心朝下。左手扶在右腳踝上。身體下壓,身體重量完全放在右腿上,保持姿勢幾秒鐘。
2、站姿,雙腳分開與肩同寬,雙手在胸前呈握拳出擊狀,深呼吸,然後,用力向前抬起左腿,速度要快,盡力抬高,然後回腿。重複多次。
3、雙腿跪地,身體前傾,用雙手臂撐地,與地面保持垂直狀態,然後用力向後抬起右腿與地面保持平行,抬頭挺胸,深呼吸,保持動作幾秒鐘。
4、坐姿,左腿向左側伸直,呈一條直線;右腿彎曲,腳踝靠近骨盆;上身挺直,右手向上彎曲扶住頭部,挺胸收腹,身體向左側伸展,左手也向左側伸直。保持姿勢1-2秒。回覆。重複多次。
懶人酸奶減肥法
1、清晨
每天早上起來先喝一杯白開水再和一杯蜂蜜水,如果你便祕嚴重的話,蜂蜜水可以用淡鹽水代替,半小時後喝一杯200毫升左右的酸奶,然後接著吃早餐就可以了,早餐吃全麥型別的比較好,比如全麥麵包或是燕麥粥之類的,酸奶也儘量買低脂或是低糖的酸奶,脂肪含量1.0-1.5%左右的最好。
2、中午
如果覺得中午比較餓的話,你可以先喝一碗湯或是吃幾塊餅乾,然後喝一杯200毫升的酸奶,接著吃100克左右的雞肉或是魚肉牛肉之類的,最好是水煮的哦,然後儘量不要有油,然後吃一盤水煮蔬菜或是生吃蔬菜,餐後喝兩杯烏龍茶消食。
3、晚餐
飯前可以先喝一杯水或是一碗湯,然後吃一盤蔬菜,水煮或是生吃都可以,然後可以像中午一樣喝一杯酸奶,餓了的話可以吃一些低糖的水果,比如梨子或是蘋果。
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