蜜桃臀是什麼樣?蜜桃臀怎麼煉成的?
每個女生都希望自己的身材前凸後翹,但是很多女生臀部平平,即使有肉,也是鬆鬆垮垮的樣子,擁有緊實上翹的臀部是許多愛美的女孩子夢寐以求的事。今天小編來教大家在日常生活中如何練成蜜桃臀。
蜜桃臀是什麼樣
什麼叫蜜桃臀?就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣,形狀的渾圓部分緊緊相扣,並微微上翹,面板白裡透紅,像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動,簡單說越翹越好。想要擁有蜜桃臀,其實真不是件簡單的事情。每個人與生俱來的臀型都不相同,後天的鍛鍊也未必能得到你想要的臀型。因此,讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂才是最科學、最易辦到的事。
什麼是“蜜桃臀”
所謂“蜜桃臀”就是臀圍明顯比腰圍大,從側面看臀部與腰部腿部的連線處曲線明顯彎曲,從背面看臀部成兩個完善的圓形,像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。臀部向後突起而無下垂,面板光滑堅韌富有彈性感。
擁有蜜桃臀不僅穿泳裝時俏麗動人,穿著緊身褲、牛仔短褲都能顯出凹凸有致的身材。《變形金剛》女主角Megan Fox、維多利亞祕密首席模特Candice Swanepoel都是標準的蜜桃臀擁有者。
亞洲女生的臀部一般都會有saggy(下垂)、flat(扁平)的問題。中日韓的審美也一向崇尚小屁股,覺得有肉的屁股不夠優雅。但其實,緊緻、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不僅讓身材看起來毫無曲線,更顯得雙腿看起來比實際短。比起胸部的曲線,臀部的曲線更加為女人味加分。
如何擁有“蜜桃臀”
1、簡單粗暴的30天深蹲集中營,適合集中訓練者。2、另外,還有這種需要啞鈴等簡易機械的運動,幫助重點針對臀。3、單腿硬拉摸地:這個動作主要鍛鍊臀部,男女均可鍛鍊。地面站穩,俯身,右腿上抬令臀部集中用力。在這個姿勢中,身體要保持穩定,髖關節要放鬆,向後上方緩緩得抬起腿部,保持腹肌收縮狀態,避免弓身,以免影響臀部用力。這個動作可以讓屁屁變得緊實又翹,俯身的時候更能明顯感受到臀部支撐作用,以及保持平衡的力量感。或者不摸地,加上重量,做啞鈴硬拉後抬腿。4、結合一些每天10分鐘在家都能完成的運動,堅持下去,夏天就能擁有蜜桃一般的翹臀!飲食
食品類像是西柚、綠茶、酸奶、杏仁、咖啡、火雞、蘋果、菠菜、豆類、墨西哥胡椒、花椰菜、咖哩、肉桂、豆奶和燕麥都對新陳代謝都很有幫助。營養品像是蛋白粉等的補給,不僅補充鈣質,更讓鍛鍊和日常生活更有精神。
要解決這個問題,首先要學會找準臀部用力,要感知你的臀部。“訓練”不是照貓畫虎每一個動作,而是要先從感知你的臀部開始,學會控制臀部相關關節,讓臀部肌肉受最多刺激,減少其他部位的借力。
常見的臀部訓練動作就是髖關節的伸髖動作。
伸髖動作,站姿後抬腿:單腿直立,站穩,將一隻腿向後伸直,另一條腿上抬,令臀部集中用力。
要注意的是:開始時,臀部收縮、大腿向後抬伸,再回到起始位置,即為一下。進行時需注意抬起的腳在抬舉過程中不接觸到地面,雙腳輪流各做,有沒有感覺臀部抬起被擠壓的感覺,多做幾次伸髖運動,臀腿感會更好,找準你臀部發力的感覺。
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