學會這3個產後護理方法,睡眠質量自然提高!
1、白天跟隨寶寶的生物鐘
寶寶一天睡15個小時左右,而且大部分時間都在睡覺,所以新手媽媽需要抓住這個機會,抓住寶寶入睡的時間。白天輔助睡眠,只要輔助睡眠5小時以上,基本上精神狀態就好很多了。
2、把牛奶之夜留給你的家人。
事實上,牛奶之夜對新媽媽的睡眠影響最大。一般人的生物鐘決定了晚上是最好的睡眠時間,但嬰兒每隔一兩個小時就會醒來。所以,為了讓月子期間身體更好的恢復,新媽媽們會提前擠奶和儲存,晚上把奶留給家人。
3、適當的放鬆和鍛鍊
運動對產後恢復的重要性僅次於睡眠。運動加快血液迴圈和新陳代謝,加快惡露的排洩。鍛鍊不僅可以幫助您的身體恢復,還可以幫助您入睡。媽媽在身體恢復的時候應該每天鍛鍊。產後第一週,適合在房間裡走動,讓身體恢復活力。如果可以,可以在床上鍛鍊,也可以走路,還有伸展運動。啟用身體的肌肉和經絡。
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