超有效的減肥方法
合理飲食減肥、埋線減肥、抽脂減肥。
超有效的減肥方法1
一、一定要吃早餐
人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態,而早餐是新陳代謝的啟動器,如果忽略了早餐,身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。
早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃,那麼身體就會處於低代謝狀態,沒精神、血液迴圈不佳,容易發胖。
二、用全穀食物代替精製麵粉
大米白麵等精細糧食會讓你的新陳代謝速度變慢,而且會刺激胰島素過度分泌,加速脂肪的合成。
而全穀物食物含有更多的膳食纖維,能讓新陳代謝速度加快,而且最好搭配高蛋白食物一起食用,這種組合能讓你的血糖上升緩慢,因而能避免快速地儲存脂肪。
三、每週吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂,那你就必須要有健康的肌肉,而蛋白質是構建肌肉的重要營養素,多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物,這是最好的選擇。
研究表明,蛋白質含量高的.食物可使餐後新陳代謝速度提高,因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。
而且經常吃魚蝦的人,身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的荷爾蒙水平更低。
四、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快,如果我們能不時吃點東西,身體就會適應這個節奏,新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。
因此,少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃,比如可以在上午10點和下午3點分別加餐,吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
五、不同肥胖的人選擇不同的運動
減肥中只控制飲食是不夠的,必須和加強鍛鍊同時進行。肥胖者應規律地進行中等強度的鍛鍊和力所能及的體力活動。
重度肥胖者或年齡較大體質弱者,首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。
中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆,不可操之過急,以免增加心臟負擔,發生意外。
超有效的減肥方法2
1.每次飯前至少喝一杯水
早餐應該吃得更簡單,主要是低脂食物。如新鮮水果、烤全麥麵包、酸奶和雞蛋、快餐麥片等。
3.每天少吃多餐可以穩定你的血糖水平,避免情緒衝動,緩解你貪婪的食慾,大大降低暴飲暴食的可能性。
避免高蛋白食物
4.避免高蛋白食物。認為在減肥過程中補充蛋白質是不正確的。在減肥的前幾周,你主要減掉體內的水分。而不是蛋白質。此外,過量攝入蛋白質會導致虛弱、頭痛和心臟不規則跳動。飲食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵。
不要低估"卡路里"的破壞力
永遠不要低估"卡路里"破壞力。如果你每天在食物中加入少量的糖,你可能不在乎。但一年後,每天額外的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年後是30公斤。
6、應根據自己的生活習慣來安排每天的`鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7.在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜的調味醬,使其更加美味。
注意飲食
8.吃土豆可以讓你不吃或少吃其他油膩的食物。許多品種的土豆營養豐富,味道鮮美。
9.經常閱讀報紙上其他人成功減肥的報道,以獲得精神上的感動和激勵。
10.製作美味甜點時,不要直接在頂部倒一層鮮奶油。脫脂煉乳應與無熱量甜味劑或香草提取物混合,使我們獲得無熱量奶油。
超有效的減肥方法3
一、行為習慣:要改變不良的行為習慣,例如,生活無規律、好吃懶做、不活動、吃飯沒規律、暴飲暴食、自暴自棄、沒有自信等壞習慣。養成良好習慣是減肥的首要問題。
二、飲食習慣:培養良好的飲食習慣至關重要,一日3餐要早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少,這樣有利於人體的`消耗,不至於堆積形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品,不吃甜食,多吃富含維生素及礦物質的食物,晚上睡覺前1.5~2小時最好不再進食。
三、體育鍛煉:鍛鍊有助於將多餘的脂肪消耗掉,但要持之以恆,不能半途而廢。具體的運動量要因人而異,超大量運動後一下子停下來再不運動則更容易胖。因此,只要能把每日的多餘熱量消耗掉即可,不能勉強。
月經期由於雌激素水平降低,婦女各種生理功能也降低,正是氣血不足的時候,所以,在月經期運動量不能過大,也不能進食太少,否則會引起或加重月經不調。減肥過程中,一旦出現月經不調要及時診治,並在醫生的指導下重新制訂減肥計劃。
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