夜跑一般跑多少公里 夜跑要注意哪些事项
虽说夜跑的时候对身体是有很多好处的,但是过度夜跑的话也会影响到睡眠,这夜跑一般多长时间是比较合适的?在夜跑时要注意些什么?
夜跑一般跑多少公里
一般夜跑多少公里比较合适,需要根据个人的具体情况来决定一般选择慢跑是3~5公里比较好,速度不要快,这样才能够在慢跑的过程中进行有氧运动的状态下,发挥健身减肥的效果,而且夜跑的时间也不宜过长。
夜跑要注意哪些事项
1.注意强度:夜跑一定不要进行剧烈的运动,最好进行比较轻松的跑步。在夜晚跑步的强度不能很大,不然晚上会持续兴奋睡不着的。
2.注意安全:夜跑一般是比较晚的时辰了,因此我们最好选择熟悉的地方夜跑。选择光线比较明亮的地方,安全系数高,对你的人身安全也有一定的保障。
3.饮食的量:如果决定夜跑,那么我们晚上一定不要吃的太饱,否则对胃会有很大的负担,容易造成胃痛的情况哟夜跑时要注意些什么?
4.控制时间:夜跑一定要控制好时间,一方面运动量过大,身体会出现不适应的情况,另一方面跑的太晚,安全也没有太大保障。
5.注意照明:由于是夜晚,有时候可能看不清周围有没有人。我们可以选择随身携带一些发光的小物品,或者是反光材料的服饰也可以。
6.跑完不吃东西:在跑完夜跑后,我们不要吃东西哟,不然跑步散失的热量又都回来了。夜跑完吃东西,晚上也会影响睡眠的。
夜跑完喝什么比较好
1、跑步训练之后人体消耗了非常多的能量,在丧失了很多水分的同时,也流失了很多的矿物质和盐,所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的饮品。
2、如果你的运动强度比较高,或者你是爱出汗的人,那么你可以饮用一些淡盐水。盐和水的配比为1升的水中加入0.15克的食盐。
3、低渗饮料,葡萄糖浓度为2%,能够为身体迅速补充运动中凋谢掉的水分,快速补充矿物质,适合在夏季运动中饮用。跑前、跑中和跑后都可以喝。
夜跑要不要吃饭
夜跑还是在饭后进行比较好。
如果在饭前夜跑,虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿,这时再用餐的话,胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说,大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果,而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。
而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了,这个时候再空腹去跑步,很容易发生低血糖的现象。因此,夜跑还是在饭后进行比较好。
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