夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办
夜跑是现在年轻人比较喜欢的运动方式,由于白天工作压力过大,适量的运动会发泄负面情绪,身心畅快。夜跑后是会睡的更香还是太过于亢奋导致睡不着,相信这是大家都关心的问题。
夜跑会影响睡眠吗
强度过高的夜跑会影响睡眠质量。
一般来说,夜跑30分钟,大约5公里的跑步训练,属于中等强度的运动项目,在睡前2小时之前完成,有助于缓解压力,身心舒畅,从而帮助入眠,提高睡眠质量,但如果睡前跑步时间过长,心率过快,运动过于剧烈的话,人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平,而且交感神经处于兴奋状态,很难使自己放松下来进入睡眠状态,从而出现失眠现象,影响睡眠质量。
夜跑后睡眠不好怎么办
1、泡泡脚 睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到促进睡眠,一般晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚,。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
2、调暗或者关闭房间的光线 人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的,换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗,身体自然就会进入睡眠状态,所以没有手机的亮光,拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。
3、捶捶腿 夜跑后腿部可能较为酸胀,可在睡前先放松,手握拳有力度地捶捶腿,这样刺激腿部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。
夜跑前可以吃东西吗
可以。
夜跑前是可以吃一些食物的,这样可以保持人体胃中具有食物,从而具有一定的能量,避免夜跑时损伤到人体的胃部;其次空腹跑步很容易导致人体出现低血糖的现象,导致人体血液中的游离子脂肪酸明显增高,而游离脂肪酸过高,是很容易引起人体心率不常的,所以夜跑前需要摄入一定量的食物。
夜跑后喝酸奶会胖吗
不会。
长胖还是和自身的消化的热量有很大的关系,酸奶中含有大量的乳酸菌,可以维持肠道正常菌丛平衡,促进消化吸收,还能帮助开胃。跑步后胃中血液不多,消化液分泌也减少,食欲下降,而酸奶具有很好的帮助效果。
-
坚持跳减肥操真的可以减肥吗 坚持跳减肥操多久才掉称呢
通常我们日常生活中很多人都很注重减肥,而跳减肥操是很常见的方式,但很多人不清楚减肥操是否能减肥,那么我们便要了解一下坚持跳减肥操真的可以减肥吗?坚持跳减肥操多久才掉称呢?坚持跳减肥操真的可以减肥吗跳减肥操一般真的能瘦,可是减肥的时间是比较漫长的。跳减肥...
-
拉伸运动后腰疼怎么回事 拉伸在运动多久后做比较好
做完拉伸运动之后身体会变得舒服一些的,但是我这做完拉伸之后为什么会感觉到腰疼的?拉伸要在运动完多久之后做比较好?拉伸运动后腰疼怎么回事拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。这种情况下,一般来说,建议患者以休息为主,同时加以热敷,一般相关症状是...
-
俄罗斯瑞士冰球场干架裁判遭误伤 冰球比赛可以打架吗
冰球比赛是一种很常见的运动,很多人都知道这是一种什么运动,并且在冬奥会中也是有冰球这一项的,那么我们便要了解一下俄罗斯瑞士冰球场干架裁判遭误伤?冰球比赛可以打架吗?俄罗斯瑞士冰球场干架裁判遭误伤北京时间2月9日晚,2022北京冬奥会男子冰球项目迎来揭幕战。俄...
-
这张冬奥大合影弥足珍贵 冬奥会有乒乓球吗
冬奥会是我们大家都非常关注的事情,而了解过网络新闻的人都清楚此次冬奥会国家主席也有出席,那么我们便要了解一下这张冬奥大合影弥足珍贵?冬奥会有乒乓球吗?这张冬奥大合影弥足珍贵农历正月初五,北京冬奥会开幕次日,国家主席习近平和夫人彭丽媛在北京人民大会堂金色...