夜跑后需要补充什么 夜跑后要拉伸吗
有的朋友表示,跑步过程中消耗了很多能量,在跑完之后是需要进行补充的,那么夜跑之后需要补充什么呢?夜跑完后需不需要拉伸呢?
夜跑后需要补充什么
夜跑属于一种常见的有氧运动,会消耗人体一定量的能量,一般夜跑完之后建议摄入一定量的碳水和优质的蛋白质,用来恢复身体的营养,保持营养均衡,比如米饭、面条、面包片、水果等;但是要注意夜跑之后不要摄入大量的食物,否则容易导致人体发胖。
夜跑后要拉伸吗
是需要的。跑完步一定要拉伸,如果跑后拉伸少或者不拉伸,就会导致肌肉弹性下降,运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加,从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧紧张肌肉,产生恶性循环。拉伸通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性和关节灵活性,便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效地缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,让肌肉线条更好看。
夜跑之后怎么拉伸
拉伸一般在跑步或者运动之后,先慢走一下,等心率降到大概120左右,再开始拉伸。这时候肌肉还有热度和弹性,而心肺气息都趋于稳定,这时候做拉伸效果最好,拉伸都是静态的。跑前一般是用动态的热身动作,不要跟跑后拉伸混淆了,比如:开合跳,弓箭步前进,高抬腿,后踢腿(后跟要踢到臀部),跨步跑。一般运动到微微出汗,就可以开始正式的跑步训练了。
夜跑之前能吃东西吗
可以。 夜跑前是可以吃一些食物的,这样可以保持人体胃中具有食物,从而具有一定的能量,避免夜跑时损伤到人体的胃部;其次空腹跑步很容易导致人体出现低血糖的现象,导致人体血液中的游离子脂肪酸明显增高,而游离脂肪酸过高,是很容易引起人体心率不常的,所以夜跑前需要摄入一定量的食物。
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