每天跑步多久合适 跑步后的注意事项
跑步的好处有很多,是很好的一种健身方式,跑步可以给我们的身体带来很多好处,还有一定的减肥瘦身效果,对外界环境的要求很少,那么每天跑步多少合适?跑步后的注意事项。
每天跑步多少合适
距离不是重点,重点是时间。根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
跑步能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果,就是最适合自己的跑步方式。
跑步后的注意事项
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
每天跑步的好处有哪些
1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、延缓衰老
经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
8、健美塑形
跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9、锻炼意志
长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
每天跑步多长时间最好
跑步的时间长短根据个人的需求来看,以及自身的身体素质和健康状况,如果身体素质较差的,建议一开始跑步的时候时间不宜过长,且强度不要太大,循序渐进为好,太过急进反而容易造成身体负担,不能达到预想的效果。
跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类,之后才是消耗脂肪,当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的
跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 ,时间20--30分钟为宜。
跑步若是为了消化,建议饭后2小时再进行运动,时间在半小时左右就可以了。
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