波比跳会掉肌肉吗?波比跳会粗腿吗?
波比跳是健身大神们公认的脂肪杀手,运动效果非常好,对于减肥特别有用,而且也不需要器材,随时随地都能开始。下面本站小编给大家讲讲波比跳会掉肌肉吗?波比跳会粗腿吗?
波比跳会掉肌肉吗
波比跳是不会掉肌肉的,反而是一项很好的减脂运动,而肌肉的维持还是要靠练器械。
波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!
波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~火辣君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?
不止如此,波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!
波比跳会粗腿吗
波比跳是不会把腿练粗的,但是大家一定要注意拉伸,任何运动之后都需要拉伸。
波比跳动作规范
1.下蹲:两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2.后踢脚:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。
3.俯卧撑向下,将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定,不要出现塌腰驼背的状况)
4.前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5.垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃
5.落地缓冲:脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向
波比跳效果
波比跳可以当做HIIT或者Tabata训练中的最后“杀手级”训练。安排到最后,全力完成即可。注意,如果是把Burpees单独作为一天的训练科目,一定要充分活动好身体再做训练,当然,训练后的拉伸也是必不可少的哦。
世界公认的脂肪杀手波比跳,30 分钟燃脂 298大卡,号称“世界公认的脂肪杀手”的波比跳,想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽:保持站姿,双脚微开,膝盖微弯,下蹲,双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势,做一下俯卧撑,完成俯卧撑后缩回双腿,向上跳跃。二战期间,美国军方把这个动作稍作修改后,拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41 下以上,代表体能优秀;做不到 27 下的话,就表示体力欠佳。
练完了100个波比跳,又加做了50个。每个循环壶铃深蹲20,波比跳14,两头起20,俯身高抬腿30,海豹跳30,每个动作休息20秒,五个循环,拉伸,有氧15mins,非常酸爽。
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