波比跳可以代替跑步吗?波比跳和慢跑哪个减脂?
跑步是大家最常见的减肥方式,但是真的很伤膝盖,现在越来越多的人改练波比跳了,波比跳不仅可以减肥,对身体的伤害也比较小。下面本站小编给大家讲讲波比跳可以代替跑步吗?波比跳和慢跑哪个减脂?
波比跳可以代替跑步吗
跑步是大家最熟悉的运动,奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!
这二个运动都是很棒的心肺适能运动,
当然跑步相较于波比运动来说,强度比较缓和,也更为大众所接受。
跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练,而二者对于心肺的训练都相当的有帮助,并且都不需要任何的运动器材。
波比运动的强度会比起跑步来的更强,它包含了增强式的动作,困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。
你也许能跑个1小时,但你在进行波比运动的连续动作,一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合,将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。
波比跳和慢跑哪个减脂
不开玩笑,波比跳10分钟,比你慢跑20分钟,能量消耗高多了!而减肥就是能量负平衡过程。。。这样说来波比跳肯定比跑步减肥效果好?
很遗憾的告诉你我们所看到的新闻基本都是暴走大妈减肥成功,某大叔靠游泳创造减肥奇迹,根本没有听说波比跳减肥成功。
说到底,减肥是能量的负平衡过程,亏损7500Kcal可以减约1KG脂肪,波比跳10分钟如果能抵得上25分钟跑步,算上卡路里消耗值为200-250Kcal,你波比跳10分钟,然后呢?没有然后了!99%的人群别说做10分钟,就是做50个,也能吐出来。
波比跳很好,但是却不持久,减肥是持久战,减肥游泳相对来说,可以坚持更久的时间。有没有两全其美的方式呢?各位在每隔5分钟的跑步中做5个波比跳,是我个人觉得比较适合的方式。
波比跳怎么做
保持站姿,双脚微开,膝盖微弯
下蹲,双手撑地
双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑 完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
Burpee可以当作一个独立的训练菜单,每次做10个波比休息10秒,随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动,所以当你累的时候,必须强迫自己撑下去,而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话,保证让你喘到不行!
做完高强度的Burpee前,请记得先暖身(warm up)个5~10分钟,做完之后,不要立刻就坐下来,请收操(cool down)5~10分钟。
波比跳注意事项
向后跳与掌上压要同时进行
下蹲时,膝盖要越过脚尖
垂直跳要用力
简单热身之后,进行2-3组,每组6-12个的训练,组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感,体验流汗的快感吧!
各位假如在家做波比跳时,记得还是要穿鞋!先暖身个5至10分钟,做完之后,不要立刻就坐下来,请放松活动5至10分钟。
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