波比跳是什么?波比跳是有氧还是无氧?
波比跳是现在特别受欢迎的一个健身动作,减肥效果特别好,一般做三十个就能一身汗了,很适合减脂。下面本站小编给大家讲讲波比跳是什么?波比跳是有氧还是无氧?
波比跳是什么
Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 常出现在CROSSFIT(全面强健)和HIIT训练中
Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(CardiovascularFitness)的训练也非常的有帮助。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳,是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
波比跳是有氧还是无氧
波比是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行波比跳,连续运动30分钟,那可能强度达不到,更偏向有氧运动!
如果你快速而激烈的进行波比跳,心率迅速飙升,一两分钟就坚持不了了,那就更偏向无氧运动!
同理:大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样!
另外,一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重,对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有氧运动。
波比跳训练感受
传说中的波比跳Burpees!这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性,而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群,实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制,无论在家,在健身房,在公司,只要有空地就能做!
练完了100个波比跳,又加做了50个,最痛苦的事是怕运动白做,不敢吃东西。其实,运动后不敢吃其实是一种误区,三分练七分吃,运动后适当进食,才能让你的燃脂更快!
好身材的,说过的好多运动,波比跳,慢跑,跳绳都说过,但是你们真的都做过吗?波比跳绝对是公认的减脂杀手,而且在家里就能做,不用去健身房,能调动全身70%的肌肉参与运动,效率则是慢跑的两倍,而且所需空间很小,基本上随便找一个地方就能做。
波比跳注意事项
波比跳看似简单,但是做起来却十分有讲究,就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质!最后导致身体不适!
对于任何训练动作来说,动作的完成质量永远是摆在第一位的!只有把基础做好!才能求快!
很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!
导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒,没有收紧腹部背部以及臀部,让脊椎失去保护,远离中立位!从而影响力量的传输,同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作,等于反覆的折叠您的下背(腰椎),最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
因此,在做波比操时,必须确保全程动作时,腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈伸的情况!
对于做到后面没力的时候建议不要硬撑,或者就不要做俯卧撑的动作(改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道!
对于初学者来说建议先掌握好平板支撑,俯卧撑,以及深蹲的姿势!再去尝试波比跳!动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线!
-
这张冬奥大合影弥足珍贵 冬奥会有乒乓球吗
冬奥会是我们大家都非常关注的事情,而了解过网络新闻的人都清楚此次冬奥会国家主席也有出席,那么我们便要了解一下这张冬奥大合影弥足珍贵?冬奥会有乒乓球吗?这张冬奥大合影弥足珍贵农历正月初五,北京冬奥会开幕次日,国家主席习近平和夫人彭丽媛在北京人民大会堂金色...
-
央视时隔2年再次复播NBA NBA的球队都是美国的吗
我们大家对于篮球这项运动也都是非常熟悉的,并且也有很多人都喜欢看篮球的比赛,就比如说nba,那么我们便了解一下央视时隔2年再次复播NBA?NBA的球队都是美国的吗?央视时隔2年再次复播NBA北京时间3月30日10:00,CCTV-5直播了NBA球队快船对阵爵士的比赛。这是CCTV-5自202...
-
北京冬奥会今日将产生7枚金牌 北京冬奥会有多少金牌
北京冬奥会到今天已经是第三天了,今天的比赛项目也是充满着紧张与期待,据相关媒体报道,今日的赛事会产生7枚金牌,那么这7枚金牌最有可能花落谁家呢?一起来看看相关的消息。北京冬奥会今日将产生7枚金牌北京冬奥会6日在雪上项目和速度滑冰项目将产生7枚金牌,这是欧美...
-
荣格大跳台进决赛创历史 单板滑雪大跳台有什么项目
单板滑雪是我们大家都很熟悉的一种运动,而单板滑雪也是分很多项目的,并且大跳台也是一种常见项目,那么我们便了解一下荣格大跳台进决赛创历史?单板滑雪大跳台有什么项目?荣格大跳台进决赛创历史2月14日上午,北京冬奥会单板滑雪大跳台女子项目的资格赛在首钢滑雪大跳...