波比跳不适合哪些人 这些人群要注意
波比跳对于高血压、糖尿病、心脏病等等患者来说,强度是有点过高的,并不太适合,有这些疾病的朋友还是做一些比较平缓的运动会更加好一点。
波比跳不适合哪些人
波比跳不适合本身患有疾病的人,还有体重过重和没有运动经验的人做,曾受过伤的人也不可以做波比跳。
1、高血压患者
高强度运动会引起心率增快,供氧不足,血压上升,超过自身承受能力,对心血管的冲击很强烈,是造成运动中心血管意外或猝死的主要原因。因此高血压患者不适宜波比运动。
2、糖尿病患者
波比运动强度大,会导致交感神经兴奋,刺激升糖激素(如肾上腺素、去甲肾上腺素等)分泌增加,致使血糖上升。糖尿病患者如果想要进行波比运动应该询问医生和专业健身教练。
3、心脏病患者
心脏病患者心脏功能比正常人低,机体供养不足,进行波比跳这类高强度运动,很容易加重心脏负担,运动过程中更意病发。因此心脏病患者应当谨慎进行运动,杜绝高强度运动。
4、体重过重
体重过重者常常患有高血压、高血脂、高血糖等病症,因此运动前应该去医院检查,并咨询医生。
波比跳可以每天练吗
波比跳适合每天练,特别是想要减肥的小伙伴可以每天练习。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。所以这个运动对于减肥是十分有效的!Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
波比跳会伤膝盖吗
如果波比运动没做好,就可能对膝盖造成明显伤害。
1运动强度高
做波比运动时,人的膝盖会经受很大的压力,大概是是平时走路的三倍以上。因为运动强度高,膝盖也承受了更大的力,对膝盖磨损更多。
2运动量过大
进行波比运动的时间过长,膝盖承受冲击的时间也以此增长。对膝盖的磨损更明显。
3运动者体重过重
膝盖承受力与人体体重相关,如果体重过重,在做波比运动时会让膝盖承受更大的压力,对膝盖的伤害更加。
4动作不正确
在做深蹲动作时,分别是踝关节、膝关节和髋关节承受自身体重,当动作不正确时,可能会让其余关节受力更小而膝关节承受更大的力,对膝关节造成损害。
波比跳累吗
波比跳是一项锻炼强度非常大的运动,所以做起来也是非常累的。
波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中,我们每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也就越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。
波比跳使身体在短时间内大功率的输出,从而加快新陈代谢,在减脂的同时,塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉,对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用,经常练习波比跳,能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹,对于改善腰酸背痛也有一定效果。
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