仰卧起坐是练哪个部位 哪些人不适合仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常方便且简单的运动,很多想要锻炼身体或是想要减肥的人都会选择做仰卧起坐,但是很少有人知道做仰卧起坐是练哪个部位的,因此我们便来了解一下仰卧起坐是练哪个部位?哪些人不适合仰卧起坐?
仰卧起坐是练哪个部位
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,包括腹直肌,腹外斜肌腹内斜肌等肌肉。通过锻炼,可以增加腹部肌肉的力量,增强人体的核心力量和身体平衡性,促进肠道运动,使腹部肌肉变得更紧实,消除肚腩处的赘肉,还能使腰部线条看起来更加纤细,消除“游泳圈”。此外,仰卧起坐锻炼还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统,改善机体免疫功能,提高身体的抗病能。应该注意,锻炼的时候不能做得太快太猛,否则达不到腹部塑形的效果,还可能拉伤腹部肌肉。应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,起身时应注意要呼气,这样使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
哪些人不适合仰卧起坐
1、儿童。儿童骨骼尚未发育完全,肌肉生长也没有达到高峰,当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳,过度者还会影响身体各部分均衡发育。
2、老人。老年人由于身体机能衰退、老化,都会患上不同程度的基础疾病。而仰卧起坐很容易给老年人的身体带来负荷,导致运动劳损。
3、腰椎间盘突出者。此类患者在做仰卧起坐时会使腹压增加,同时弓背增加椎间盘压力,会使得病情加重。
4、颈椎病患者。此类患者在进行仰卧起坐时,易对人体颈椎造成极大的压力,会压迫周围神经,产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等症状。
5、久坐不动的人群。此类人群在突然进行运动时,会使原本因久坐不动而承受较大压力的颈椎以及腰椎再次受迫。
仰卧起坐是剧烈运动吗
仰卧起坐应该说对于腹部肌肉力量的要求还是非常大的,如果经常进行仰卧起坐的话,就不属于剧烈运动的,如果没有进行过仰卧起坐的训练,一下子就过多的进行仰卧起坐的话,可能就属于剧烈运动,所以应该说仰卧起坐相对的对于某些人不属于剧烈运动,但对于有些人来说要求还是非常高的,可能会导致腹部的肌肉拉伤,以及产生心悸呼吸困难等。
仰卧起坐是力量训练吗
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。健身房的器械练习 即能练习肌肉力量也能练习耐力,主要在于你的练习方法,一般大重量 少次数是练习肌肉力量的,小重量 多次数是练习耐力的, 比如一个器械 小重量做20-30个为一组 做5组(针对女性) 每两组中间休息1分钟,就起到很好的锻炼效果。
-
白领如何进行运动
白领如何进行运动,白领的工作繁忙,但还是要坚持运动,若长期缺少运动会导致身体素质下降,这样就会影响健康,下面来一起看看白领如何进行运动。白领如何进行运动1游泳白领在平时如果是可以经常进行运动的,在这时候我们首先可以进行的运动就是游泳了,通过游泳不但可以锻...
-
3女将出战短道速滑1000米决赛 短道速滑有什么战术
短道速滑这项运动是非常扣人心弦的,因为它的速度很快,观赛的人们需要专注于比赛本身,而且短道速滑若是控制不好,就会发生碰撞从而导致运动员受伤。今天,短道速滑女子1000米决赛中国队将有3名女将出战,让我们一起为她们加油鼓劲!3女将出战短道速滑1000米决赛今天,短道速...
-
情绪低落影响健康 这些运动调节情绪
散步很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎...
-
苏翊鸣成中国最年轻冬奥冠军 苏翊鸣18岁生日礼物是金牌
苏翊鸣成功夺冠这是很多网友希望看到的,而且苏翊鸣获得的这枚金牌可以说是意义重大,不仅是对于他自己而言,对于整个中国队来说都是非常重要的。让我们真诚地祝贺苏翊鸣,期待他未来的更多表现!苏翊鸣成中国最年轻冬奥冠军北京时间2月15日,冬奥会单板滑雪男子大跳台决...