仰卧起坐是不是对腰不好 做仰卧起坐的注意事项
仰卧起坐是一种很好的运动方式,很多人都会做仰卧起坐来达到健身或是减肥的目的,而任何一种运动都有可能会对身体造成伤害,仰卧起坐也不例外,那么仰卧起坐是不是对腰不好?做仰卧起坐的注意事项?
仰卧起坐是不是对腰不好
仰卧起坐对于腰部确实是有一定的损害的,在日常生活中,大多数仰卧起坐的人,经过一段时间的锻炼之后都会感觉腰部疼痛,这是由于仰卧起坐对于腰部是有一定损害的。据科学研究,当仰卧起坐动作进行的时候,在45度左右腰部受力负担最重,此时腰部后侧的稳定韧带,如后纵韧带、棘上韧带、棘间韧带以及双侧的腰大肌,都受到明显的牵拉。做仰卧起坐过多,会导致腰部肌肉和韧带的损伤,所以仰卧起坐尽量少做,或者可以选择其他动作替代仰卧起坐。仰卧起坐除锻炼腹肌外,对腰背肌也可以起到锻炼作用。但是在这种锻炼时,腰椎有屈伸和伸直的运动。这样如果有间盘突出和腰椎不稳的时候,会加重腰椎的负担,引起腰椎韧带和小关节的不稳定、还会引发劳损而出现腰部的疼痛。如果确实仰卧起坐后腰痛症状发作,建议更换其他的锻炼方式,比如平板支撑以及俯卧撑等,这些运动也可以锻炼腰背肌和腹肌。
做仰卧起坐的注意事项
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数,对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐,主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作,人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
仰卧起坐如何用腹部发力
传统的仰卧起坐,双手十指穿插放于头后,在起坐的进程中常常会凭借手的力气将头抬起,这样很简单形成颈部肌肉的拉伤。正确的办法是将双手穿插抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般来说双手越接近头部动身难度越大,若想加大难度能够将双手叠放与头后,注重动身时肘关节不要指向前方,尽量向两头外张。仰卧起坐的初学者还能够将双手置于身体两边来下降动身难度。传统的仰卧起坐需求将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的担负,然后下降腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会使用臀部发力,完结起坐的举措,这样很简单形成腰部和尾骨的危害。因而在凭借外力时应注重力气要适中。
仰卧起坐是有氧还是无氧
一般情况下仰卧起坐不属于有氧运动,应该属于无氧运动,因为很多老年人以及儿童可能做仰卧起坐这个动作就十分的困难,如果强行进行仰卧起坐的话,特别是存在心脏疾病的患者,可能会出现心悸,呼吸困难的表现,所以尽量的不要进行这种动作,当然其他的无氧运动项目也是很多的,如举重,跳高,投掷,赛跑,拔河,跳远等都属于无氧运动,这些对于老年人也不要进行。
-
央视时隔2年再次复播NBA NBA的球队都是美国的吗
我们大家对于篮球这项运动也都是非常熟悉的,并且也有很多人都喜欢看篮球的比赛,就比如说nba,那么我们便了解一下央视时隔2年再次复播NBA?NBA的球队都是美国的吗?央视时隔2年再次复播NBA北京时间3月30日10:00,CCTV-5直播了NBA球队快船对阵爵士的比赛。这是CCTV-5自202...
-
谷爱凌坡面障碍技巧决赛摘银 自由式滑雪中的坡面障碍赛是什么
我们大家很多人对于滑雪都是很熟悉的,同时也都知道滑雪的项目是有很多的,其中也包括有坡面障碍比赛,那么我们便了解一下谷爱凌坡面障碍技巧决赛摘银?自由式滑雪中的坡面障碍赛是什么?谷爱凌坡面障碍技巧决赛摘银2月15日,北京冬奥会张家口赛区云顶滑雪公园,自由式滑雪...
-
有哪些运动养生的方法
散步、慢跑。有哪些运动养生的方法11、散步散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。在散步之前,必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下,在通过一些四肢活动,并且保持均匀的呼吸,再进行展步。一般来说,散步可以分作快步和慢步,快步是指每分钟都需要进行一百二...
-
导演回应谷爱凌苏翊鸣纪录片爆红 谷爱凌什么时候加入中国国籍
谷爱凌是我们大家都很熟悉的一名滑雪运动员,很多人都知道谷爱凌是混血,并且已经加入了中国的国籍,那么我们便了解一下导演回应谷爱凌苏翊鸣纪录片爆红?谷爱凌什么时候加入中国国籍?导演回应谷爱凌苏翊鸣纪录片爆红北京冬奥会上,17岁的苏翊鸣和18岁的谷爱凌惊艳登场,相...