贝克汉姆强化腹肌有新招 拳王式仰卧起坐
大卫‧贝克汉姆英国足球明星,他非常爱运动,也经常去健身房锻炼身体,拥有了他那迷人的身体,让无数女粉丝们晕倒,最近,贝克汉姆将自己在健身房进行训练的图片发到了网上,让许多人都想知道他是如何训练出来的腹肌,想知道他的强化腹肌训练就来看看吧。
贝克汉姆常跑健身房训练肌肉
贝克汉姆在全球拥有众多粉丝,他从足球生涯退休之后,仍然经常前往健身房锻炼身材。如今已经40岁的贝克汉,外表看起来仍然十分健壮。这次贝克汉姆在影片中所进行的“拳王式仰卧起坐”,属于复合式的训练,需要一定的肌耐力才办得到,不是人人都做得来。
“拳王式仰卧起坐”
强化腹肌大腿肌
国内教练指出,这个动作可以训练到核心肌群、股四头肌、下背肌、小腿肌群等四个部位。其中,核心肌群主要是指腹部和下背的肌肉;股四头肌是膝盖上方、大腿前侧的肌肉。
进行贝克汉姆的“拳王式仰卧起坐”时,需要由腹肌出力到半蹲姿态,转换成股四头肌出力,再收紧核心肌群并往上站起,而下蹲时则会使用股四头肌和臀大肌出力。赖沛恩表示,可以强化腹肌肌群、增加大腿肌肉爆发力,提升核心肌群的稳定性。
健身前慢跑暖身
教练指导下进行
不过,这个动作可不简单,需要核心稳定、大腿肌力足够的人才能进行,建议初学者以及体重过重者,不能轻易尝试,以免受伤。进行“拳王式仰卧起坐”之前,应做全身性的热身,如慢跑或使用滑步机等,大约暖身15至20分钟。另外,由于这个动作属于肌肉爆发力的训练,暖身时不需要拉筋,以免让肌肉先放松,反而无法达到训练效果。
别分心防闪到腰
每两天进行一次
“拳王式仰卧起坐”需要用到腹部与背部的力量,因此,教练提醒,做动作时千万不可以分心,以免闪到腰,造成下背酸痛。最好有专业教练在旁指导,比较安全。另外,从躺下到站起来算一次,建议以10次作为一组,每两天可以做一次4组,每一组之间可以休息30秒至1分钟。
-
白领如何进行运动
白领如何进行运动,白领的工作繁忙,但还是要坚持运动,若长期缺少运动会导致身体素质下降,这样就会影响健康,下面来一起看看白领如何进行运动。白领如何进行运动1游泳白领在平时如果是可以经常进行运动的,在这时候我们首先可以进行的运动就是游泳了,通过游泳不但可以锻...
-
扩胸运动对丰胸有作用吗
扩胸运动一般有助于丰胸。扩胸运动对丰胸有作用吗1扩胸运动是我们大家都比较熟悉的一种运动的方式了,当然了,我们在生活中经常进行一些扩胸运动的话,对于我们人体的健康也是很有好处的哦,并且我们女性朋友们经常做扩胸运动,更是有着很不错的丰胸的作用哦。徒手扩胸...
-
浙江将足球发展纳入政府考核内容 足球是竞技体育吗
通常我们大家都知道足球这项运动,同时也都清楚中国男足的表现一直都是不太好的,那么我们便要了解一下浙江将足球发展纳入政府考核内容?足球是竞技体育吗?浙江将足球发展纳入政府考核内容2月22日从国家体育总局获悉,日前,国家体育总局与浙江省政府签署《关于支持浙江...
-
同事请假参加冬奥会顺手得了铜牌 冬奥会志愿者怎么报名
北京冬奥会是中国今年2月份最大的一个盛事,对于北京地区的人们应该能够深切感受到北京冬奥会的氛围。近日,有一新闻报道,有员工发现自己的同时请假去参加了冬奥会,而且还拿了铜牌,一起来看看具体情况。同事请假参加冬奥会顺手得了铜牌近日,上海一名员工发现,自己的同...