史密斯卧推动作要领 史密斯卧推标准动作
史密斯卧推是健身中很常见的一个动作,主要是锻炼我们上半身的力量,从手臂到胸部都能得到很好的锻炼,下面就一起来看看史密斯卧推有哪些动作要领吧。
史密斯卧推动作要领一开始我们需要先将重物在器械上调整好位置,以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后,我们身体向下平躺,保持我们身体自然伸直,将双腿放在我们器械长椅的两侧。此时我们向上抬臂,双手抓杠,两手的距离比肩部更宽一个手掌的位置。
接下来我们手臂发力从架子上取下重物,手臂屈肘让重物向下,此时双手向两侧打开,直到我们的大臂和身体形成一条直线,重物在胸部上方一些。这时候我们再发力向上推举重物,知道我们手臂伸直。
史密斯卧推标准动作1.平躺,将手向上伸直,测量起始位置,将杠铃移至起始点。建议这时手肘微弯,这样才有足够的力量、空间,将杠铃撑起。
2.身体对齐杠铃中间,握距比肩膀略开,而杠铃下放后的位置会在乳头附近。下放时,手肘微微向内,手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大,甚至与肩膀平行,肩关节反而会承受过多压力。
3.最后回到起始点,一样手肘不锁死、不刻意打直。
史密斯卧推训练感受对于没有力量基础的我们可以先用史密斯架卧推会比较好一点儿,因为它是固定的,可以让你快速找到胸部收缩感,从而使你的肩胛骨更稳定。我经常用来做深蹲,卧推还是会有一点点吃力的,这个动作最大的特点是平衡。不过做这个训练要在有人保护的情况下练习,尤其是新手,不然容易被史密斯机砸到哦,建议新手慎玩!要玩也要小重量慢慢叠加~很多人玩史密斯机玩到受伤,还有肩关节受伤,因为太刺激了。
史密斯卧推注意事项1. 不要把臀部和腰抬离凳子,握距比肩宽,太窄侧重于锻炼肱三头肌。
2. 为了有效锻炼目标肌肉,史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置,上斜卧推放至锁骨处。
3.卧推过程中,下放时杠铃尽可能贴近胸部,上推的时候为了增加难度,可以采用半程或2/3程,即不用手臂完全伸直,一方面能保证胸大肌持续紧张,另一方面避免肘部关节锁死。
-
如何合理的运动养生
如何合理的运动养生,生命在于运动,只有平时多运动,我们才能拥有健康的身体,疾病才不会侵犯您的身体。在运动中我们要注意运动养生,因为这样身体才能更健康,下面分享如何合理的运动养生。如何合理的运动养生11、把握运动量。在进行运动时—定要把握好运动量的大小,运动...
-
阳瘘恢复做什么运动
阳瘘恢复做什么运动,阳痿,让男人在性伴侣面前感觉尴尬,其中阳痿的患者可以通过日常的体育运动,或者有氧运动来锻炼帮助恢复,以下分享阳瘘恢复做什么运动。阳瘘恢复做什么运动1阳痿可以通过有氧运动、提肛运动、自我按摩的方法来帮助恢复,需要根据自身的情况来进行锻...
-
坚持跳减肥操真的可以减肥吗 坚持跳减肥操多久才掉称呢
通常我们日常生活中很多人都很注重减肥,而跳减肥操是很常见的方式,但很多人不清楚减肥操是否能减肥,那么我们便要了解一下坚持跳减肥操真的可以减肥吗?坚持跳减肥操多久才掉称呢?坚持跳减肥操真的可以减肥吗跳减肥操一般真的能瘦,可是减肥的时间是比较漫长的。跳减肥...
-
张艺谋总结夏奥会到冬奥会心路历程 120秒看冬奥会难忘瞬间
我们大家都知道,此次冬奥会在昨天已经圆满结束,并且还有很多人都观看了冬奥会的闭幕式,那么我们在这里便要了解一下张艺谋总结夏奥会到冬奥会心路历程?120秒看冬奥会难忘瞬间?张艺谋总结夏奥会到冬奥会心路历程2月20日晚,第二十四届冬季奥林匹克运动会闭幕式在北京国...