划船机怎么用 标准动作是这样
划船机的使用方法是先坐在划船机的座位上面,然后双手握住把杆,脚蹬住踩脚的地方,用手和脚以及往前后两个方向循环推拉就可以了。
划船机怎么用
1首先把脚放在踏板上,用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平,用合适的力度握住手柄。
2膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,用力蹬腿使腿部伸直,同时将手拉到上腹部,身体向后倾斜。
3伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。
划船机的锻炼方法
很多小伙伴还不清楚划船机的锻炼方法 ,下面小编就来给大家介绍一下:
桨频数(SPM):每分钟划桨的次数,一拉一回算一次。
每500公尺/分:以使用者当下的速度(包含阻力与桨频数)计算出每划500公尺所需要的时间;同时自动切换成从开始到现在所经过的时间。
距离:从开始到现在所划行的距离。
卡路里:从开始到现在预估消耗的热量总数。
桨数:总划桨的次数,一拉一回算一次。
心跳率:心跳数,需外接心跳带。
基本上司博特最常使用的是标准模式(普通模式),也就是自由控制阻力强度。因为这种模式可以依据你的需求去做各种变化,执行起来最自由!
划船机是练哪里的
全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动;现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。
划船机的优点
1、全身运动。划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材。与划船一样,划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”,可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉,是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。据相关厂商介绍,划船机可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼,这个说法尽管有些夸张,但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是可以的。
2、运动损伤小。跑步机是最常见的运动器械,但跑步机对膝盖的损伤一点都不比路跑对膝盖的损伤少;椭圆机和动感单车是两种几乎没有运动损伤的健身器材,但却不太适合下肢有伤病的运动者使用。对于膝关节疼痛、股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者而言,划船机可能是一种更为合适的运动器械。
3、噪音小。根据工作原理的不同,划船机可依赖水、空气、磁铁以及电磁铁产生运动阻力,不会有直接的金属撞击和摩擦,在运转过程中产生的噪音极小,甚至不会影响到隔壁休息的家人。
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