吃土豆可以减肥吗 吃土豆是增肥还是减肥
土豆是我们大家在日常生活中都吃过的一种食物,同时土豆的营养价值也是很高的,还有很多人会吃土豆减肥,那么我们便来了解一下吃土豆可以减肥吗?吃土豆是增肥还是减肥?
吃土豆可以减肥吗
吃土豆可以减肥,土豆里面的碳水化合物、糖类成分含有是非常丰富的,土豆内所含有的膳食纤维含量很丰富,并且含有的钾盐含量也比较丰富,属于碱性的食物。土豆中含有大量的纤维素,纤维素具有润肠的作用,而且不含有热量,在食用土豆之后,它会在我们体内停留较长的时间,比米饭停留的时间要长,会给人很强的饱腹感。还可以吸收水分,容易膨胀,这样可以使人有饱腹感,使胃肠蠕动速度加快,可以使油脂和毒素排出体外。它跟米饭和面条相比较,热量会低很多。对于想要减肥的人来说,吃土豆是非常合适的选择。
吃土豆是增肥还是减肥
吃土豆是增肥还是减肥,主要要看吃多少土豆怎么吃土豆。减肥主要是从两方面入手:第一、控制摄入量;第二、增加消耗能量,也就是老百姓讲的“管住嘴迈开腿”。对于摄入量这一块的计算,主要是控制每一天的能量摄入,量出为入,主要根据每个人的劳动强度不同,来计算每天的能量的摄入。在计算总量的前提下,还要优化主食结构,碳水化合物提供能量的占比在50%-65%之间。这里的碳水化合物的就是我们说的主食,尽量减少精白米饭的摄入,让主食尽量粗化杂化,比方可以用荞麦、燕麦、薏米,黄豆,黑豆等各种豆类,用全谷物杂豆类来代替1/3-2/3的主食。另外,也建议用根茎类的食物来代替一部分主食,比方土豆、红薯、山药等根茎类的食物来代替部分主食,都是很好的减肥的方法。如果主食量不减,又另外拿土豆来当蔬菜,那主食的摄入量就会增加,如果这种吃法就会增肥。
吃土豆会放屁吗
适当少吃一些土豆并不会导致出现有过多放屁的情况,偶尔出现放屁,也是一种正常的现象。但是如果吃土豆比较多,由于土豆中的淀粉含量比较多,就会转变成糖,也会导致出现产生二氧化碳和硫化氢等气体。产气过度,就会导致出现有放屁过多的情况发生。平时吃土豆的时候,也要搭配着新鲜的蔬菜和水果,尽量不要吃得太多,也不要和一些其他的产气过多的食物共同食用,就会减少这种异常情况的发生。消化道内的气体随胃肠道的蠕动进入消化道的深处,最终经肛门排出体外的过程,称为肛门排气,俗称放屁。消化道内的气体主要来源于随吞咽唾液、食物而咽下的空气,以及富含蛋白质、脂肪等食物在肠道内经肠道细菌发酵后所产生的氢气、氨气、甲烷等气体,即可造成排气增多。部分人吃土豆后,由于土豆中的淀粉以及植物蛋白质,被肠道内细菌异常发酵,喘气较多,造成排气增多等临床表现,但也有部分人在食用土豆后并没有出现排气增多的情况。
吃土豆会胀气吗?
适量的吃土豆是不会胀气的,但是如果进食过多,可能会导致肚子胀气的情况。肚子老是胀气,有可能是功能性因素,如精神压力过大、或者是进食了不容易消化的、容易产生气体的食物,如萝卜、板栗、薯类等。但注意胀气,也有可能是由病理性因素所导致的。首先在生活上要规律生活,保证良好的睡眠,不要有太大的生活压力,多进食容易消化的流质、软食、清淡饮食,尽量少进食豆制品等产气较多的食物,适当增加体育运动,促进胃肠蠕动,缓解症状。在药物上面,必要时可以选择胃肠动力药物以及肠道菌群调节的药物。通过日常处理并不能缓解的,必要时应该通过检查排除病理性原因。
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