临近预产期 孕妈保健需注意
临近预产期,孕妈保健需注意:
1、坚持一定的活动量
到了孕晚期,想要坚持顺产的准妈妈们,可以每天坚持一定的活动量,别担心胎宝宝会累着,每天活动活动,有助于帮助顺产,如果孕晚期准妈妈们每天都不活动,很容易发生难产的危险。但是,值得准妈妈们注意的是,由于临近预产期,身体活动大多不太方便,每日的活动时间不要过长,可以坚持每天散散步,行走的时候要保持全身的平衡,让自己稳步行走。
2、睡眠质量要保证
到了妊娠晚期,肚子已经非常大了,有些准妈妈睡也睡不好、坐也坐不好,然而,孕晚期保证充足的睡眠质量很重要,既要保障胎儿的正常生长发育,又要让自己休息好,保存充足的体力,为分娩做足准备。
你需要调整自己的睡姿,左侧卧的睡姿是最佳的方式,可减轻子宫对孕妇各个动脉的压迫,维持正常的子宫血流量,也可以保证胎盘的血液供给充足,孕晚期采取左侧卧的睡姿,还能够有效提高你的睡眠质量。需要准妈妈注意的是,起床时一定要缓慢、避免抻到腹部。
3、饮食需要多样化
孕晚期,胎儿生长发育迅速,因此需要储备一定量的营养元素,孕晚期的准妈妈们不仅要补充一定的热量,更需要补充蛋白质、铁元素、钙元素、各种维生素和微量元素等等,临近预产期,准妈妈的子宫大多会压迫到胃部,饮食量反而会减少,所以,可以每日少食多餐,每天保持在五六餐左右,饮食要多样化,豆类、奶制品、水果、蔬菜、肉类、蛋类,每天都要摄取,需要注意的是,不要摄入过多的水分和盐分,孕晚期本身就很容易出现浮肿现象,摄入了过多的水分和盐分,就更容易水肿而行动不便,不利于生产。
4、按摩乳房和全身
孕晚期的妈咪们,需要每天做乳房的按摩护理了,以便为日后的哺乳做足准备,每天可以按摩乳房半个小时的时间,先用热毛巾敷乳房,然后涂抹上橄榄油,用双手顺着乳房的淋巴走向进行按摩,一定要坚持每天做,避免哺乳期出现乳房肿胀、不通乳的情况。同时,也可以做一做全身肌肉的按摩,为身体减轻压力,让爱人帮助你做足底按摩,不仅可以有效减轻孕期的各种身体不适和压力,而且还能够有效促进睡眠喔,益处非常多,临近要分娩的准妈妈们都可以来试试!
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