孕期的身体保健注意事项
保持姿势良好
保持良好的姿势,可帮助您减少在怀孕期间易罹患的背痛和疲劳。妊娠期间常因隆起的腹部导致姿势不良。隆起的腹部会使您的重心向前倾,为了平衡,您会向后仰,使背部肌肉长期承受压力造成背痛。正确的站姿、坐姿及行走的姿势是颈背保持一直线。
提物和搬运
要从地板上搬起重物时,蹲下来握住,使物体尽量靠近身体,更使用腿部力量站起来,背部应尽量平直。千万别逞强搬运重物,找个人来帮忙吧﹗勿搬运过重物体上下过高的架子。如果袋子很重,可将内容物取出,分批以双手拿取。注意保持背部垂直,举起重物时,请利用双脚直立起来的力量。以双手握住,重物尽可能靠近自己。
起身
要由地板上起身时,方法如下︰首先转身侧卧,以双手撑地爬起,双膝跪着(如右上图所示)保持背部直立,而后以大腿的力量将自己撑起来坐着(见右下图所示)。然后您就可以在没有压力的情况下站起来。
红疹
这是鼠蹊部、乳房下方常患的毛病,可能因体重增加过多,使得汗液残留在皮肤雏褶间而引起的。卫生习惯不好时比较严重。保持鼠蹊部及乳房下方干燥可涂抹些干燥乳液。
色素沉淀
许多妇女发现自己在怀孕时肤色加深,尤其原本已有色素沉淀的地方如痣及乳晕处更明显。保护皮肤避免紫外线的照射。色素沉淀加深的现象,产后即可逐渐消失。
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