蛋白粉会引起便秘吗?喝了蛋白粉便秘怎么办?
因为蛋白粉吃多了会上火,所以有不少人也会出现便秘的情况,大家出面便秘的时候不用担心。下面本站小编给大家讲讲蛋白粉会引起便秘吗?喝了蛋白粉便秘怎么办?
蛋白粉会引起便秘吗
蛋白粉吃多了确实有可能引起便秘,蛋白质较难被消化吸收,消化不了的蛋白质也会与钙结合,形成坚硬的粪块,从而引发便秘。
乳清蛋白粉的好处是什么?为什么健身的人都在喝?真的有这么神奇?
蛋白质的来源分很多种,有鸡蛋蛋白、大豆蛋白、牛奶蛋白等等,乳清蛋白就是其中一项。它是从牛乳中提取出来的!
每一种蛋白质的来源都不一样,特性也稍有一些不同,那为什么乳清蛋白那么受健身人群欢迎!
乳清蛋白被称为蛋白之王。乳清蛋白之中的成份,能够让我们减少在训练之中流失的肌肉,以免我们的辛苦都白费了。另外,肌肉是由蛋白质组成,只充足的蛋白质才会帮助我们构建肌肉纤维。他们对于训练之后修补肌肉,也有十分的帮助。
喝了蛋白粉便秘怎么办
这种情况需要多饮水,多吃新鲜水果蔬菜即可。蛋白粉属于补充蛋白质的一种保健品,健康人群最好不要长时间使用。食用过多的蛋白粉后,它的代谢产物会影响肝肾功能,同时还可引起免疫力低下,据研究,食用过多的蛋白粉能够增加患癌症的风险,所以健康人群最好不要过多使用。
我们想获得蛋白质,当然可以用进食的方式。不过如果你只有一小段时间,没有办法自己准备食物,那么泡一杯乳清蛋白饮就很方便!只需要一个摇摇杯,配上固定份量的蛋白粉,那么到了哪里你都可以随时的拿起来喝!
每一种食物的吸收效果都不一样,像是以蛋白质来说,鸡蛋的蛋白质吸收效果就是最好的,不过假如你有胆固醇的疑虑,或是无法塞下这么多的鸡蛋的话,那么就选择吸收果第二的乳清蛋白饮!
蛋白粉每天吃多少
一般人按照正常的量服用就可以了,对于乳清蛋白粉来说凉水丶温水冲泡即可,绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉!会有变质结块现象,蛋白质有多肽组成,是大量氨基酸分子首尾相连而成,当蛋白质遇到高温丶强酸丶强碱丶重金属盐时会被破坏变性。
但对于健身运动人群,一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多,比如体重70公斤,那么每日所需蛋白100克左右或更多,蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算:应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量,也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求,这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。
消化吸收时间是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便,吸引利用率高,能减少肠胃负担,所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择,而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外,口味也是个很重要的原因,一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉,经常能保持这种胃口是很难的。
蛋白粉引起便秘是正常现象哦,大家不要惊慌!
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