[热]睡前保健操有助睡眠
现在很多人都有失眠症状,失眠影响生活的方方面面,那么我们如何才能挽救睡眠呢?睡觉前做些运动来满足你对运动的渴望并帮助你入睡。边肖教你做8个简单动作的睡前练习。适合在睡前洗澡的伸展运动可以帮助你燃烧脂肪,高效睡眠。快来练习。1。腹部肌肉仰卧,膝盖两侧轻微夹紧,弯曲90度。施加腹部力量将上身(头部至肩胛骨)抬离床面。双手可以向前伸到膝盖以上。保持这个姿势5-10秒后,放松并重复10次。2。身体向下压至长坐姿,左腿弯曲以闭合身体,脚踝压在右大腿内侧,手臂伸展,上身慢慢前倾,直到双手握住右脚尖,胸部压在大腿上,持续10-15秒钟,重复10次并变换姿势。
首先,如果你不能触摸脚趾,根据你的柔软度,只需握住你的小腿或脚踝。
扭腰。张开双手向两边伸直。以十字形仰卧。弯曲右膝盖后,交叉左大腿,向左压,直到你的侧腰感觉很紧,头向右看。将肩膀牢牢地放在地上10-15秒钟。重复10次并换边。
伸展侧腰和肩的站立姿势。用左手抓住右手的手腕,首先在头部上方尽可能伸展,然后向左弯曲,直到右腋窝和腰部感觉紧绷。继续10 ~ 15秒,重复10次,然后换边。请注意,当身体侧向弯曲时,上身不能前倾。
以脚趾为中心旋转脚踝,顺时针和逆时针分别慢慢旋转脚踝10次。肌肉力量训练和伸展运动预防腰疼不仅可以放松,还可以帮助血液循环,提高关节的活动范围,达到增强肌肉的效果。腹部肌肉尤为重要。腹肌最好在1厘米处,但中老年人很少达到标准。当腹肌不够强壮时,很容易出现不良姿势并引起腰痛。为了使腹部肌肉和背部肌肉更强壮,帮助脊柱承重,应该尽早锻炼。
伸展上背部,跪下。尽可能向前伸展双手,同时向下压肩膀10-15秒,重复10次。你可以站着做,当你开车累了的时候,适合做伸展运动。为了让你的身体更加放松和柔软,你可以在洗澡后做伸展运动,这也是一个很好的睡前活动。长时间开车时,伸展运动有助于缓解腰肩疲劳,尽可能下车,让全身伸展。
躺在腹部肌肉的一侧,用一只手支撑头部,另一只手放在腹部前帮助支撑身体,一起抬起脚,停留5 ~ 10秒钟,然后放下脚,重复10次,换边。8。躺下,背部肌肉放松,腹部下面放一个枕头,双手放在腰上,慢慢抬起上身使身体水平,保持5-10秒钟,然后放下并重复10次。它不适合椎间盘突出的人。
-
蓝莓有哪些保健功效
1、蓝莓的保健功效解除眼睛疲劳,改善视力蓝莓中的花青素对养护调节真性近视、假性近视,消除眼疲劳有益。对眼睛疲劳、视力模糊、怕光、干眼、泪眼以及人到中年视力减退、老花眼等有养护作用;对自由基过高导致的眼睛晶状体的蛋白质氧化、晶状体浑浊、白内障有益;蓝...
-
猕猴桃的保健作用
1、猕猴桃的保健作用猕猴桃是一种重要的身体保健水果,猕猴桃的功效和作用使之成为日常水果中的首选之一,如猕猴桃可以改善头发稀疏干枯的状况,从而提高头发活力,另外猕猴桃还可以食疗呼吸疾病,能够提高视力,消除皱纹。1、改善头发稀疏,提高头发活力如果头发稀疏没有光...
-
核桃有什么保健功效
1、核桃的保健功效核桃仁在增进人体健康方面,是中成药的重要辅料,有顺气补血,止咳化痰,润肺补肾,滋养皮肤等功能。据有关资料记载历史上有许多老寿星和素食家也是把食用核桃作为养生修颜的主要果品。近几年有些癌症患者,经常食用核桃,或核桃仁加工的付食品,明显有控制...
-
待产前准妈妈的心理保健
进入孕晚期,有些妈妈忙着做待产前的物资准备,而有些妈妈会有产前恐惧症,再加上这个时期,孕妈妈子宫极度膨胀,各器官、系统的负担也接近高峰,因而,孕妈妈心理上的压力也更大。由于体型变化和运动不便,孕妈妈心理上产生了一些变化,有许多孕妈妈会产生一种兴奋与紧张的矛盾...