睡前吃什么有助于睡眠
失眠也是最令人烦恼的事情了,如果才能解决这些问题,睡前吃什么有助于睡眠呢?今天小编来为大家详细介绍一下!
睡前吃10种食物最容易失眠
1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。4.酒。睡前2-4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。6.黑巧克力。睡前4-6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。7.糖果。睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。10.西兰花。改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。睡前做这10件事
1.洗澡
根据睡眠科学家的说法,调节体温是帮助睡眠的关键,洗澡让你的身体温暖、放松,有助提高睡眠质量。
2.冥想
打坐冥想能够让你的心灵平静,更好的睡眠是其中一项健康益处。
3.书写
研究显示,藉由书写可以让排除压力,帮助清理你混杂的脑袋,更可以为心灵带来力量。
4.喝水
睡觉的过程会让你流失很多水量,睡前补充水份可以让你早上起来不会那么缺水,但不要过量,不然半夜想上厕所起床则会中断你的睡眠。
5.刷牙
美国牙科协建议每天刷牙两次,不然牙斑块和细菌会快速的滋长,不但会让你的牙齿不健康,更会影响你的呼吸。
6.运动
流一点汗可以帮助你的睡眠,可以选择较为缓和的运动,像是瑜珈。
7.拒绝电子产品
手机、电脑和电视发出的蓝光会扰乱我们的睡眠周期,所以睡前用手机看看微博、朋友圈真的是很不明智的选择,你说把手机带进卧室是为了使用闹钟?那么就换用传统的闹钟,别再将手机带进卧室吧!
8.吃猕猴桃
睡前进食其实不是全然不好的,但要选择食物,睡前吃一点东西是可以帮助调节血糖的,研究更显示水果可以帮助提高你的睡眠质量,猕猴桃是不错的选择。
9.与宠物一同入睡
有专家表示,和宠物一起睡觉会影响睡眠品质,但又有新的研究表示,宠物能让你快速入睡,不过还是得看你睡觉的习惯,如果你是容易被吵醒的人,还是建议让宠物睡在它自己的床上。
10.合理安排入睡时间
美国国家睡眠基金会建议每天七至九小时的睡眠时间,过多或过少都对身体不好,根据人体经络的运行,10 点、11 点入睡最好,但这对现代人来说实在难以执行,取而代之就是在这段时间尽量让身体和精神放松。
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